hoa cuoi, hoa tuoi hoa cuoi, dich vu hoa tetren cao capren gia remay lam kemnguyen lieu lam kem - nguyen lieu lam yogurtmay lam kem viet namquan kem ngon - quan kem ngon o sai gondong phuc bao hodong phuc ngoai troidong phuc may do sai gonvai det kim xuat khauthoi trang cong so sai gondong phuc cong somay ao thunmay ba lo theo yeu causan xuat moc khoa gia remay ao thun dong phuc quang cao gia remay ao thunmay balomay ao thunmay lam kemmay ao thun bao hiem xe oto cho vay tin chap cho vay the chap
TIN MỚI
Home > Khỏe - Đẹp > Lấy lại sức khỏe sau World Cup

Lấy lại sức khỏe sau World Cup

Một mùa World Cup lại đi qua. Nhiều “đệ tử của túc cầu phái” sau nhiều ngày thức trắng đêm để theo dõi những trận cầu đỉnh cao mùa World Cup đã đổ bệnh, mệt mỏi, suy nhược cơ thể.

Lấy lại sức khỏe sau World Cup 1

Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể lấy lại nhịp sinh học thường nhật. Ảnh: Chí Cường.

Bên cạnh đó, không ít người đã hình thành một thói quen khó bỏ, không ngủ được về đêm. Làm cách nào để hồi phục sức khỏe, trở lại với nhịp sinh học thường nhật? Dưới đây là lời khuyên của các chuyên gia.

Đi nằm ngay cả khi không buồn ngủ

Không nên tự ý dùng thuốc bổ, truyền dịch

Để tìm cách hồi phục sức khỏe sau mùa World Cup, hiện không ít người đã tự tìm tới các loại thuốc bổ hoặc truyền nước, đạm, vitamin… mà không hề có chỉ dẫn của bác sĩ. Theo BS Ngô Mai Xuân – Trưởng khoa Khám bệnh (Bệnh viện Thanh Nhàn), việc này rất nguy hiểm. Đã có không ít bệnh nhân phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng tím tái, co giật vì bị sốc do tự ý truyền đạm, khoáng biển, nước hoa quả… Việc đưa vào cơ thể một số lượng nước lớn, các chất điện giải và chất dinh dưỡng có thể gây rối loạn về chuyển hóa dẫn tới hiện tượng phù ở tim, thận. Còn bất kể loại thuốc bổ, vitamin nào dù có lợi cho sức khỏe vẫn là thuốc, cần dùng đúng liều lượng theo chỉ định của bác sĩ. Việc tùy tiện dùng có thể gây phản ứng phụ khó lường như tùy tiện dùng vitamin D2 có thể gây sỏi thận, vitamin PP có thể bị dị ứng…

Theo BSCKII La Đức Cương – Giám đốc Bệnh viện Tâm thần Trung ương, ăn bóng đá, ngủ cùng bóng đá là câu chuyện đã quá quen thuộc ở mỗi mùa World Cup hay Euro. Bởi hầu như các trận đấu thường diễn ra ban đêm. Việc thức đêm xem bóng đá dẫn đến đảo lộn đồng hồ sinh học vốn ngủ đêm thức ngày. Nhiều người phải nhập viện điều trị tâm lý vì rối loạn giấc ngủ.

Điều đáng nói là ở mỗi trận đấu, người hâm mộ sẽ trải qua rất nhiều cung bậc cảm xúc khác nhau như cảm giác chờ đợi, hưng phấn, ức chế, căng thẳng, hồi hộp, thất vọng… Theo BSCKII La Đức Cương, các cung bậc cảm xúc này không chỉ ảnh hưởng ngay lúc đó mà còn kéo dài nhiều ngày sau với các biểu hiện như mất ngủ kéo dài, đau đầu, chóng mặt, lo âu, suy nhược thần kinh. Hơn nữa, thức khuya khiến hệ thần kinh giao cảm không được nghỉ ngơi, những ngày sau đó đầu óc trống rỗng, mất tập trung, hay quên, chóng mặt, nhức đầu…

Sau những đêm thức cùng trái bóng, nhiều người mệt mỏi dù không ăn được nhưng cố bồi bổ bằng việc ép mình ăn uống cho thật nhiều để lấy lại sức. Tuy nhiên, theo ThS.BS Lê Thị Hải (Viện Dinh dưỡng Quốc gia), việc làm này không khoa học. Để nhịp sinh học trở lại tốt nhất vẫn là lấy lại giấc ngủ như trước, ngủ nhiều hơn bù cho những đêm thức khuya cùng bóng đá. Thức đêm nhiều sẽ ảnh hưởng tới chế độ dinh dưỡng của cơ thể, vì trong giấc ngủ, năng lượng đòi hỏi giảm xuống để dành cho ngày hôm sau. Còn thức xem tới 2 – 3 trận đấu mỗi đêm, nhu cầu năng lượng cơ thể đòi hỏi hơn rất nhiều. Thiếu hụt năng lượng kéo dài dẫn đến thiếu dinh dưỡng trầm trọng. Một giấc ngủ sâu sẽ giúp phục hồi mọi hoạt động, đặc biệt là hoạt động thần kinh. Người bớt mệt mỏi sẽ có cảm giác ăn ngon miệng, thèm ăn hơn. Lúc này, việc ăn uống mới hiệu quả. Do vậy, ít nhất mỗi ngày bạn phải ngủ được 5-6 giờ đồng hồ. Đối với người già nên ngủ đảm bảo ít nhất 4 tiếng/ngày.

“Dù không buồn ngủ nhưng đến giờ đi ngủ bạn cũng cần lên giường nằm. Việc này thời gian đầu sẽ không hề dễ dàng nên cần duy trì dần dần. Nếu duy trì đều đặn sẽ giúp thay thế thói quen mới hình thành do thức đêm xem bóng đá. Để dễ ngủ, phòng ngủ phải tối, thông thoáng, yên tĩnh, nhiệt độ trong phòng thích hợp, tránh tiếp xúc với ánh sáng điện. Bạn có thể thư giãn bằng bản nhạc êm dịu, ngâm chân nước nóng, massage chân tay… trước khi đi ngủ sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngủ đúng giờ, đủ giấc sẽ hồi phục sức lực nhanh cho ngày làm việc mới. Đặc biệt, giấc ngủ trưa quan trọng hơn cả tối vì phục hồi sức khỏe nhiều hơn”, BSCKII La Đức Cương khuyên.

Không nhịn bữa sáng, tăng cường thực phẩm có lợi

Để đưa cơ thể trở lại nhịp sinh học bình thường, ngoài điều chỉnh giấc ngủ cần song hành thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Theo ThS.BS Lê Thị Hải, mọi người cần ăn uống khoa học, tránh bỏ bữa, không làm việc trong khi ăn. Bạn cần ăn đủ ba bữa, trong đó bữa sáng là bữa chính. Nhiều người vì thức đêm, hôm sau đi làm luôn nên nhịn bữa sáng là không nên. Việc nhịn bữa sáng sẽ làm cơ thể rất mệt mỏi bởi bữa ăn sáng sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Ngoài các bữa ăn chính cũng nên ăn thêm những bữa phụ bằng các loại nước sinh tố rau quả. Buổi tối không nên ăn những thức ăn có nhiều dầu mỡ, bột, đường vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Hàng ngày phải uống đủ 1,5 – 2 lít nước.

Cần bổ sung vào chế độ ăn uống những thức ăn có lợi cho giấc ngủ như: Ngô, đậu, rau lang, mồng tơi, canh hạt sen hầm, củ sen, tim lợn, củ súng, lòng đỏ trứng gà, táo đỏ… Tránh những đồ ăn cay, nóng và thức ăn nhiều thịt có tyrosin sẽ tạo ra hưng phấn gây khó ngủ. Trước khi đi ngủ, không nên ăn nhiều loại chất lỏng như cháo loãng, nước hay súp bởi chúng sẽ làm đầy bàng quang khiến bạn phải tỉnh giấc vào ban đêm.

Ngoài ra, mọi người cũng nên tập thể dục với những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội sẽ giúp cơ thể sảng khoái, sớm lấy lại được đồng hồ sinh học như trước.
Nguồn: giadinh.net.vn, Hà My
'); var MainContentW = 1045; var LeftBannerW = 130; var RightBannerW = 100; var LeftAdjust = 10; var RightAdjust = 10; var TopAdjust = 80; ShowAdDiv(); window.onresize=ShowAdDiv; }