5 Lời khuyên để Điều trị và Phòng ngừa

  • Ngựa Charley rất dữ dội và đau đớn nhưng bạn có thể nhanh chóng làm dịu chúng bằng cách kéo căng.
  • Bạn cũng có thể thử xoa bóp các cơ và chườm nóng hoặc chườm đá để giảm đau.
  • Có thể ngăn chặn ngựa lang thang trong tương lai bằng cách kéo căng và uốn dẻo các cơ bắp chân đó.

Chuột rút là một chứng chuột rút hoặc co thắt dữ dội xảy ra khi một hoặc nhiều cơ, thường là ở bắp chân của bạn, co lại đột ngột và không chủ ý, đôi khi gây ra một khối mô cứng bên dưới da của bạn.

Mặc dù chúng có thể cực kỳ đau đớn, ngựa đá thường chỉ tồn tại trong vài giây đến vài phút. Nhưng các cơ ở khu vực đó của bạn có thể bị đau trong nhiều giờ sau khi hết chuột rút.

Bạn có thể bắt gặp một con ngựa màu xám bất cứ lúc nào, nhưng có đến 60% người lớn gặp phải chúng vào ban đêm. Chúng cũng có thể tấn công trong các hoạt động thể thao liên quan đến chuyển động đá, chẳng hạn như chạy và bơi lội.

Dưới đây là một số cách để giải phóng một con ngựa xám, giảm bớt cơn đau và ngăn nó tái phát.

1. Kéo căng nó

Thông thường, lý do đằng sau một con ngựa charley là một cơ bắp được sử dụng quá mức, vì vậy khi bạn sử dụng cơ bắp bị ảnh hưởng, “nó sẽ tức giận, nếu bạn muốn, và các sợi cơ sẽ dính chặt vào nhau và không nhả ra. Lisa Nichole Folden, một nhà trị liệu vật lý được cấp phép và là chủ sở hữu của Công ty Tư vấn Sức khỏe & Vật lý Trị liệu Healthy Phit cho biết.

Căng cơ đã bị co cứng là cách tốt nhất để giải phóng nó, Folden nói. Giữ bình tĩnh, hít thở, sau đó nhẹ nhàng di chuyển chân của bạn (hoặc phần cơ thể bị ảnh hưởng) ra khỏi vị trí mà nó đang ở, cô ấy nói.

Nếu con ngựa màu ở trong bắp chân của bạn, hãy uốn cong bàn chân của bạn từ từ. “Bạn sẽ cảm thấy như bạn không thể làm được, nhưng bạn hoàn toàn có thể làm được. Cơ bắp không mạnh hơn bạn”, Folden nói. Sau đó, chuột rút sẽ biến mất trong vài giây.

Để kéo căng bắp chân, bạn có thể thử duỗi thẳng chân, kéo các ngón chân về phía ống chân và đi bằng gót chân.

Hodges nói, bạn có thể muốn tiếp tục kéo căng trong vài phút sau khi bắt đầu cảm thấy áp lực giảm đi, để ngăn nó quay trở lại.

2. Xoa bóp nó

Mặc dù kéo giãn là cách tốt nhất để giải phóng chuột rút ngay lập tức, nhưng massage có thể giúp giảm đau nhức sau đó, Folden nói.

Bạn có thể sử dụng tay, con lăn hoặc máy mát xa bộ gõ, như Theragun, để xoa bóp cơ.

Folden cho biết: Mặc dù bất kỳ kiểu mát-xa nào cũng có thể hữu ích, nhưng phương pháp hiệu quả nhất được gọi là ma sát chéo. Ở bắp chân, các sợi cơ chạy từ phía sau đầu gối xuống phía gót chân, vì vậy ma sát chéo sẽ xoa bóp vuông góc với đó, qua lại các sợi cơ đó, cô ấy nói.

Folden nói: “Miễn là bạn chà xát và nhào trộn và ăn sâu vào các sợi cơ theo bất kỳ hướng nào, bạn sẽ thấy giảm đau một chút từ đó.

3. Uống nước và bổ sung chất điện giải

Hodges nói: Vì mất nước hoặc mức độ thấp của một số khoáng chất nhất định có thể là nguyên nhân gây ra bệnh hắc lào, bạn nên uống nước ngay lập tức và bổ sung các chất điện giải mà bạn có thể đã mất trong khi tập thể dục hoặc gắng sức.

Đồ uống thể thao là một lựa chọn phổ biến, nhưng có thể chứa nhiều đường. Hodges khuyên bạn nên thử nước dừa, vì nó chứa ít đường hơn một số loại đồ uống thể thao.

4. Chườm nóng, chườm đá hoặc cả hai

Nhiệt và nước đá có thể sẽ không làm cơ thể lỏng lẻo ngay lập tức, nhưng chúng có thể làm cho cơ bắp cảm thấy tốt hơn sau đó. Nhiệt có tác dụng thư giãn nhiều hơn, vì vậy hãy sử dụng đệm sưởi nếu cảm thấy dễ chịu.

Folden nói rằng nước đá có tác dụng làm tê nhiều hơn, có thể phù hợp hơn nếu bạn đang cảm thấy đau và căng thẳng.

Cuối cùng, cho dù bạn sử dụng nhiệt, đá hay cả hai – và trong bao lâu – là vấn đề sở thích cá nhân.

Folden nói: “Khi chúng ta sử dụng nhiệt và nước đá, chúng không thực sự đi qua da và mô liên kết và đến gần cơ bắp, vì vậy nó thực sự chỉ mang lại cảm giác tốt cho chúng ta.

5. Đi tắm

Cũng giống như chườm nóng và chườm lạnh, tắm không chắc sẽ giúp ích cho thời điểm bị ngựa lang cắn, nhưng tắm nước ấm có thể giúp làm dịu cơn đau nhức và đau nhức mà bạn cảm thấy sau đó, Folden nói.

Thêm muối Epsom có ​​thể hữu ích, vì chúng thường được sử dụng để thư giãn cơ bắp. Một số chuyên gia y tế tin rằng điều này là do


magiê

và sunfat trong muối Epsom hấp thụ qua da của bạn trong bồn tắm.

Nguyên nhân và cách phòng tránh

Có một số điều khác nhau có thể gây ra một con ngựa xám. Dưới đây là những thủ phạm hàng đầu và những gì bạn có thể làm để ngăn chặn những cơn chuột rút đau đớn này trong tương lai.

Cơ bắp rắn chắc

Folden cho biết, nguyên nhân phổ biến nhất của ngựa lang là thiếu khả năng kéo dài và thiếu tính linh hoạt của cơ bắp. Nếu cơ bắp của bạn không được sử dụng thông qua toàn bộ chuyển động và thường xuyên bị kéo căng, chúng có xu hướng ngắn lại theo thời gian, cô ấy nói.

Càng lớn tuổi, bạn càng có nhiều khả năng bị chuột rút, bởi vì các gân của bạn tự nhiên ngắn lại khi bạn già đi. Theo Cleveland Clinic, phụ nữ cũng dễ mắc bệnh hơn.

Bạn có thể làm gì: Kéo dài thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh ngựa lang ben trong tương lai. Luôn đảm bảo kéo dài trước và sau khi tập thể dục, cũng như trước khi đi ngủ nếu bạn thường tập thể dục vào ban đêm.

Bạn cũng có thể điều chỉnh tư thế ngủ của mình. Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy dùng gối để giữ cho các ngón chân hướng lên trên. Nếu bạn nằm sấp khi ngủ, hãy thử treo chân qua cuối giường.

Để kéo căng hai cơ bắp chân chính, cơ bụng và cơ duy nhất, Folden khuyên bạn nên thực hiện động tác kéo căng thành này:

  1. Đứng trước một bức tường.
  2. Bước một chân về phía sau thành tư thế duỗi thẳng, chân sau thẳng, chân trước uốn cong và chống tay vào tường.
  3. Đảm bảo gót chân sau của bạn nằm trên sàn và tất cả các ngón chân của bạn hướng về phía trước, không hướng sang một bên.
  4. Giữ tư thế trong 30 giây. Điều này kéo dài dạ dày.
  5. Bây giờ giới thiệu một động tác uốn cong nhỏ vào đầu gối sau. Bạn sẽ cảm nhận được nó ở cơ đế, một cơ phẳng hơn dẫn xuống gân Achilles.
  6. Giữ căng đó trong 30 giây.

Folden nói: “Nếu bạn làm như vậy hai lần một ngày, hầu hết các ngày trong tuần, bạn có thể sẽ thấy rằng cơ bắp chân của mình rất đẹp và dài ra và bạn rất hiếm khi bị chuột rút.

Mất nước

Folden cho biết, hầu hết mọi người không nhận đủ nước trong ngày, dẫn đến mất nước – một nguyên nhân phổ biến khác gây ra bệnh hắc lào.

Vì vậy, điều quan trọng là phải giữ đủ nước, đặc biệt nếu bạn đang tập thể dục hoặc lao động chân tay trong thời tiết nóng, vì nó có thể khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn và mất các chất điện giải như natri.

Hodges nói: “Nếu bạn đang tập thể dục và thấy những vết mặn trên da, bạn chắc chắn muốn thay thế lượng natri mà bạn đổ ra khi tập thể dục.

Thiếu khoáng chất

Mức độ thấp của một số khoáng chất như kali và canxi có thể gây ra chứng chết ngựa. Để chắc chắn rằng bạn đã hấp thụ đủ chúng, bạn cần đến bác sĩ để được kiểm tra.

Nếu mức độ của bạn thấp, bạn có thể thêm chúng vào chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như ăn nhiều chuối hơn để cung cấp kali, Folden nói.

Tuy nhiên, nếu bạn có một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn – như bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng – khiến việc hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn trở nên khó khăn, bác sĩ có thể kê cho bạn một loại thực phẩm bổ sung mạnh hơn.

Điều kiện y tế

Những người đang mang thai hoặc mắc một số bệnh lý, chẳng hạn như


Bệnh tiểu đường

và rối loạn thần kinh, gan hoặc tuyến giáp, có thể có nguy cơ cao bị chuột rút ở chân.

Một số loại thuốc

Một số loại thuốc cũng có thể gây ra chứng chuột rút ở chân như một tác dụng phụ. Chúng bao gồm:

Đó là hội chứng chân không yên hay một số tình trạng khác?

Cả hội chứng ngựa và chân không yên thường gây khó chịu vào ban đêm, nhưng chúng cảm thấy khác nhau.

Ngựa lang gây đau nhói và hội chứng chân không yên gây ra cảm giác, đôi khi giống như kéo hoặc đau nhói, khiến bạn muốn di chuyển chân.

Mặc dù hầu hết các ngựa charley đều vô hại, nhưng một số có thể liên quan đến tình trạng bệnh lý tiềm ẩn chẳng hạn như dây thần kinh bị nén. Theo Phòng khám Mayo, bạn nên đến gặp bác sĩ nếu ngựa lang thang:

  • Gây khó chịu nghiêm trọng
  • Có liên quan đến phù chân, mẩn đỏ hoặc thay đổi da
  • Có liên quan đến yếu cơ
  • Xảy ra thường xuyên

Bài học của người trong cuộc

Ngựa Charley có thể bị đau dữ dội, nhưng thông thường, chúng không kéo dài và không phải là nguyên nhân đáng lo ngại. “Có vẻ như đây là ngày tận thế trong thời điểm đó, nhưng không phải vậy,” Folden nói.

Bằng cách duy trì đủ nước và kéo dài cơ thể hàng ngày, bạn có thể giúp ngăn ngừa bệnh lang ben tái phát. Folden nói: “Tôi không nghĩ rằng hầu hết người lớn đều nhận ra rằng chúng ta cần phải giãn ra hàng ngày, nhưng chúng ta thực sự làm được.

Cô nói: “Cơ thể, cơ bắp, khớp xương của chúng ta – tất cả đều được tạo ra để di chuyển. Vì vậy, chúng ta càng có thể tham gia vào việc di chuyển an toàn và hiệu quả, chúng ta càng ít có khả năng tự làm mình bị thương và bị chuột rút, co thắt và đau đớn”.

Thế giới bản tin | Vina Aspire News

Nguồn : https://www.insider.com/guides/health/how-to-get-rid-of-a-charley-horse

Vina Aspire – Vững bảo mật, trọn niềm tin

Để lại một câu trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

may lam kem nguyen lieu lam kem - nguyen lieu lam yogurt bột lm kem may ao thun may ba lo theo yeu cau san xuat moc khoa gia re may o thun quảng co dịch vụ bốc xếp Sản xuất đồ bộ