Kéo Hamstring: Dấu hiệu, Yếu tố rủi ro, Điều trị

  • Các gân kheo thường không nghiêm trọng, vì vậy bạn thường có thể điều trị tại nhà.
  • Nếu cơn đau và sưng trở nên tồi tệ hơn, hoặc bạn không thể đi lại, hãy gọi cho bác sĩ ngay lập tức.
  • Nghỉ ngơi cơ bắp sau khi tập thể dục và các loại hoạt động xen kẽ có thể giúp ngăn ngừa chấn thương gân kheo.
  • Truy cập thư viện Tham khảo Sức khỏe của Người dùng nội bộ để được tư vấn thêm.

Các cơ gân kheo của bạn bao gồm ba cơ chạy dọc theo mặt sau của đùi, cho phép chân của bạn uốn cong ở đầu gối và duỗi thẳng.

Jerome Enad, MD, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và nhà tư vấn độc lập chuyên về y học thể thao, cho biết đôi khi các sợi trong những cơ này bị giãn ra quá mức hoặc bị xé toạc, gây ra tình trạng kéo hoặc rách gân kheo.

Chấn thương gân kheo được chia thành ba mức độ tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chúng:

  • Lớp 1: kéo cơ
  • Cấp 2: một phần nước mắt
  • Lớp 3: một giọt nước mắt đầy

Gân khoeo thường chỉ mất vài ngày đến một tuần để chữa lành và bạn thường có thể điều trị tại nhà. Các chấn thương nặng hơn có thể cần thời gian phục hồi lâu hơn và hỗ trợ y tế.

Dưới đây là cách xác định gân khoeo bị kéo và 8 cách tốt nhất để điều trị.

Các triệu chứng và yếu tố nguy cơ

Theo Enad, chấn thương gân khoeo thường bắt đầu với một cơn đau rất đột ngột và dữ dội ở phía sau đùi của bạn.

Theo Joseph Claiborne, MD, bác sĩ nội khoa tại Trung tâm sức khỏe danh tiếng Methodist và HealthTestingCenters.com, các triệu chứng khác có thể bao gồm:

  • Sưng ở mặt sau của đùi trong vài giờ đầu tiên sau khi bị thương
  • Bầm tím mặt sau của đùi trong vài ngày đầu sau khi bị thương
  • Ban đầu không có khả năng dồn trọng lượng lên chân bị thương
  • Đau khi cử động chân bị ảnh hưởng

Nếu bạn hoàn toàn không thể đi hoặc đứng, bạn có thể bị chấn thương gân kheo nặng hơn cần được chăm sóc y tế.

Các vận động viên – đặc biệt là vận động viên chạy bộ, vũ công và những người tham gia bóng đá, bóng đá và bóng rổ – dễ bị kéo gân kheo hơn, Enad nói.

Các yếu tố rủi ro khác bao gồm:

  • Tuổi lớn hơn
  • Cơ đùi kém linh hoạt
  • Chấn thương gân khoeo trước đây

1. Dành thời gian để nghỉ ngơi

Phương pháp tiêu chuẩn để chữa lành các chấn thương cơ cấp tính là từ viết tắt RICE: nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao.

Vì vậy, để bắt đầu, hãy để phần chân bị ảnh hưởng nghỉ ngơi nhiều nhất có thể trong vài ngày đầu sau chấn thương, Enad nói.

Cho đến khi bạn chắc chắn rằng cơ đã lành lại, Enad khuyên bạn nên kiên trì với các bài tập thân trên và cốt lõi, đồng thời tránh xa các động tác lung, deadlifts, squats và các động tác thân dưới khác như chạy và nhảy.

Nếu cảm thấy đau khi dồn trọng lượng lên chân bị thương, bác sĩ có thể khuyên bạn nên tạm thời sử dụng nạng.

2. Thử đá

Enad cho biết, chườm đá lên gân kheo có thể giảm đau và sưng.

Claiborne cho biết, hãy thử quấn một túi nước đá hoặc túi đá vào khăn hoặc vải và đặt trực tiếp lên vết thương trong tối đa 20 phút, ba giờ một lần hoặc lâu hơn.

3. Nén cơ

Dùng băng ép cũng có thể giảm đau và giảm sưng.

Enad khuyên bạn nên áp dụng một miếng quấn nén đàn hồi xung quanh cơ gân kheo hoặc mặc quần đùi hoặc quần bó.

4. Nâng cao nó

Giữ chân của bạn càng cao càng tốt có thể giảm thiểu sưng tấy.

Khi bạn đang ngồi hoặc nằm trên giường, Claiborne gợi ý nên kê gối dưới chân bị ảnh hưởng để chân của bạn cao hơn mức tim.

Nếu việc giữ chân thẳng bị đau do giãn gân kheo, hãy thử uốn nhẹ đầu gối một chút để bàn chân và bắp chân cao hơn đùi một chút. Sử dụng một chiếc gối có đường viền đặc biệt dùng để nâng cao chân có thể giúp ích cho việc này.

5. Cân nhắc sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn

Có hai loại thuốc giảm đau không kê đơn chính mà bạn có thể thử:

  • Acetaminophen giúp giảm đau cơ, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng nếu bạn bị bệnh gan hoặc thận.
  • Ibuprofen có thể giảm cả đau và sưng. Hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng ibuprofen nếu bạn bị cao huyết áp, bệnh thận, bệnh tim hoặc chảy máu dạ dày hoặc nếu bạn dùng thuốc làm loãng máu hoặc bất kỳ loại thuốc chống viêm nào.

Thích giảm đau tại chỗ? Enad cho biết không phải tất cả các loại thuốc giảm đau tại chỗ đều thấm vào da đủ sâu để giúp kéo gân kheo. Tuy nhiên, một đánh giá năm 2017 cho thấy một số công thức của diclofenac và ketoprofen tại chỗ có thể hữu ích trong việc giảm đau cấp tính do căng cơ.

6. Thử kéo giãn nhẹ nhàng

Vận động là chìa khóa để ngăn cơ gân kheo rút ngắn và tránh bị căng, nhưng việc trở lại tập luyện quá nhanh có thể làm trầm trọng thêm chấn thương của bạn.

Claiborne nói: Tránh kéo dài trong vài ngày đầu sau khi bị thương. Khi cơn đau và sưng ban đầu đã giảm, hãy bắt đầu dần dần kết hợp với các hoạt động nhẹ nhàng, ít tác động như đi bộ và kéo giãn.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2004 đã theo dõi 80 vận động viên trẻ người Hy Lạp bị căng cơ gân kheo cấp độ hai. Những người thực hiện một chương trình kéo giãn chuyên sâu hơn có thể lấy lại phạm vi chuyển động bình thường trong một khoảng thời gian ngắn hơn đáng kể, so với những người thực hiện kéo giãn ít thường xuyên hơn.

Enad khuyên bạn nên giữ các động tác kéo giãn gân kheo nhẹ nhàng sau đây trong 10 – 20 giây mỗi lần, ba lần với thời gian nghỉ ngơi ngắn giữa hai lần:

  • Trong khi đứng, cúi người về phía trước sao cho thoải mái và chạm vào các ngón chân của bạn.
  • Trong khi nằm thẳng trên sàn, duỗi thẳng và mở rộng chân bị ảnh hưởng lên trên và chống chân lên tường hoặc đi văng.
  • Ngồi duỗi thẳng chân trên sàn và gập chân bị ảnh hưởng, đồng thời ấn gót chân của chân cong xuống sàn.

Tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ về thời điểm an toàn để trở lại các hoạt động thể chất vất vả hơn.

7. Cân nhắc lăn bọt

Giải phóng myofascial, còn được gọi là lăn bọt, là một kỹ thuật trị liệu được sử dụng để nhắm mục tiêu cứng và đau trong các mô myofascial, các màng liên kết hỗ trợ cơ bắp của bạn.

Hãy đợi cơn đau giảm bớt sau chấn thương trước khi thử cách này và lưu ý không quá mạnh tay với động tác lăn của bạn.

Enad đề nghị bạn nên ngồi thẳng trên sàn, đặt chân thẳng, đặt một con lăn xốp bên dưới đùi bị ảnh hưởng và cẩn thận lướt nó lên xuống phía sau của chân trong tối đa một phút.

Lăn bằng bọt cũng có thể làm giảm nguy cơ chấn thương gân kheo trong tương lai bằng cách giữ cho cơ linh hoạt. Trong một nghiên cứu nhỏ vào năm 2021 đối với các sinh viên đại học, việc lăn các cơ gân kheo trong năm lần lặp lại kéo dài 60 giây mỗi lần trước khi tập luyện đã giúp tăng độ linh hoạt của gân kheo.

8. Nghỉ ngơi cơ bắp của bạn sau khi tập thể dục

Enad cho biết các cơ gân kheo mệt mỏi hoặc căng cứng dễ bị chấn thương nhất, đó là lý do tại sao nghỉ ngơi sau khi tập thể dục, đặc biệt là khi bạn chuyển sang các loại hoạt động mạnh hơn sau khi chữa bệnh, là rất quan trọng.

Enad cho biết thường xuyên xen kẽ các loại bài tập bạn làm cũng có thể giúp ngăn ngừa mệt mỏi và duy trì sự linh hoạt của gân kheo.

Khi nào đến gặp bác sĩ của bạn

Mặc dù chấn thương gân kheo nhẹ thường có thể được điều trị tại nhà bằng các phương pháp trên, nhưng bạn nên gọi cho bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc không cải thiện sau một tuần.

Một số dấu hiệu khác đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ, Enad nói:

  • Tê hoặc ngứa ran ở chân
  • Tăng đột ngột sưng tấy
  • Không có khả năng chịu bất kỳ trọng lượng nào trên chân sau 48 giờ đầu tiên sau chấn thương
  • Cơn đau cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn
  • Yếu liên tục ở cơ gân kheo

Bài học của người trong cuộc

RICE – nghỉ ngơi, chườm đá, chườm, nâng cao – luôn là nơi tốt để bắt đầu khi chữa lành cơ gân kheo. Bạn cũng có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn để kiểm soát sự khó chịu của mình.

Khi cơn đau đã giảm đi phần nào, việc kéo căng nhẹ nhàng và lăn bọt có thể thúc đẩy quá trình hồi phục hơn nữa.

Tỷ lệ tái phát chấn thương gân kheo cao. Vì vậy, nếu bạn liên tục kéo cơ gân kheo trong quá trình tập luyện, bạn nên hỏi bác sĩ về những gì bạn có thể làm để cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của cơ và tránh các chấn thương trong tương lai.

Thế giới bản tin | Vina Aspire News

Nguồn : https://www.insider.com/pulled-hamstring

Vina Aspire – Vững bảo mật, trọn niềm tin

Để lại một câu trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

may lam kem nguyen lieu lam kem - nguyen lieu lam yogurt bột lm kem may ao thun may ba lo theo yeu cau san xuat moc khoa gia re may o thun quảng co dịch vụ bốc xếp Sản xuất đồ bộ