Nhiều người nghĩ rằng khỏe mạnh là có một cơ thể cân đối với cơ bắp cuồn cuộn, tuy nhiên khỏe mạnh là một tính từ bao hàm nhiều hơn thế. Sự khỏe mạnh trước tiên là không có bệnh tật, vui vẻ, hạnh phúc, có thể ngủ ngon, làm việc hiệu quả… Với định nghĩa rộng lớn đó, để khỏe mạnh, chúng ta cần làm nhiều hơn là chỉ ăn uống lành mạnh và tập thể dục. 23 thay đổi nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn sống khỏe mỗi ngày một cách “trọn vẹn” hơn.
Trong ăn uống
+ Thêm các thực phẩm chứa chất xơ hòa tan vào chế độ ăn uống. Chất xơ hòa tan có trong bột yến mạch, nước cam, ngũ cốc nguyên cám, chuối, sinh tố trái cây nguyên vỏ…
+ Dùng thêm một đĩa salad trong bữa trưa và bữa tối.
+ Dùng các thực phẩm có men vi sinh mỗi ngày, ví dụ như sữa chua, rau củ muối chua, kim chi… Các thực phẩm này sẽ cung cấp và nuôi dưỡng lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa.
+ Ăn cá béo ít nhất 2 lần 1 tuần, ví dụ như cá hồi tươi, cá thu, cá ngừ, cá mòi…
+ Đối với những người ăn chay, nên tiêu thụ các loại protein thực vật như đậu nành, tempeh (một loại bánh xốp làm bằng đậu nành, đậu phộng và dừa).
Trong công việc
+ Ra khỏi văn phòng đúng giờ ít nhất 3 lần một tuần.
+ Tránh kiêm nhiệm quá nhiều việc cùng lúc, hãy cố gắng giải quyết từng việc một.
+ Tìm một môn thể thao để giải tỏa căng thẳng và luyện tập mỗi ngày.
Thêm một dĩa salad trước bữa trưa và tối là cách đơn giản để sống khỏe mỗi ngày
Trong luyện tập
+ Đứng lên và di chuyển ít nhất mỗi giờ một lần.
+ Chơi thể thao, làm vườn, đi dạo… hoặc bất cứ hoạt động nào bạn muốn một cách thường xuyên.
+ Tập các bài tập nhẹ nhàng với tạ trong khi xem tivi.
+ Sau khi ăn tối khoảng 30-45 phút hãy tập chống đẩy trong khoảng 10-15 phút.
Trong thói quen ngủ
+ Giữ cho phòng ngủ càng tối càng tốt, nếu không thể đảm bảo phòng ngủ hoàn toàn không có ánh sáng, bạn có thể dùng mặt nạ bịt mắt khi ngủ.
+ Giữ cho không gian phòng ngủ luôn yên tĩnh về đêm, nếu không thể hãy đeo nút tai khi ngủ.
+ Đảm bảo phòng ngủ luôn gọn gàng và thoáng mát.
+ Tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
Trong thiền định và thư giãn
+ Dành khoảng 10 phút trong giờ nghỉ trưa để nhắm mắt ngồi yên tĩnh một mình.
+ Học một bài tập thiền thông qua việc hít thở và luyện tập mỗi buổi sáng và tối.
+ Tìm một người bạn để cùng tập thiền.
Trong cảm xúc
+ Viết ra những việc khiến bạn hạnh phúc và thực hiện một trong những việc đó hàng ngày.
+ Thể hiện sự biết ơn của mình đối với những điều tốt đẹp, hãy nhớ làm việc này hàng ngày.
+ Đưa ra qui định chỉ nói những chuyện vui trong giờ cơm gia đình.
+ Dành nhiều thời gian ở bên cạnh những người vui vẻ tích cực và giảm thời gian ở bên cạnh những người luôn u buồn, suy nghĩ tiêu cực.
Thegioibantin.com, Jack