Là một fan hâm mộ của loạt phim “Điệp viên 007”, bạn sẽ không thể không dành lời khen ngợi đối với cơ thể đẹp như tạc tượng của Daniel Craig. Đã có rất nhiều câu hỏi về chế độ tập luyện và kế hoạch ăn kiêng của Daniel.
Daniel chia sẻ rằng anh đã tập luyện 3-4 lần một tuần. Ở tuổi 49, việc tập luyện là cực kỳ khó khăn, cộng với những rủi ro sẽ gặp phải. Đó là bởi vì khi bạn lớn tuổi bạn không thể hồi phục với tốc độ của một người trẻ tuổi. Đó là lý do tại sao anh cũng phải hạn chế các buổi luyện tập của mình khoảng 50-60 phút và chỉ tập luyện 3-4 lần một tuần.
Sau đây là thói quen tập luyện của Daniel:
Phương án A: Các bài tập cho bắp tay sau
– Incline Bench Press (Nằm ghế dốc lên đẩy tạ đòn): 4 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần, thời gian nghỉ là 2 phút
– Bench Press (Đẩy ngực): 4 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần, thời gian nghỉ là 2 phút
– Incline Dumbbell Flyes (Ép ngực trên ghế dốc lên): 4 hiệp, mỗi hiệp sẽ giảm dần 12, 10, 8, 6 lần, thời gian nghỉ là 30 – 60 giây, sử dụng cùng một trọng lượng
– Skullcrusher (Nằm đưa thanh tạ EZ gần trán): 4 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần, thời gian nghỉ là 2 phút
– Rope Extensions (Bài tập kéo dây): 3 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần, thời gian nghỉ là 1.5 phút
Phương án B: Các bài tập cho lưng và bắp tay trước
– Weighted Pull-ups (Kéo xà đơn): 4 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần, thời gian nghỉ là 2 phút
– Deadlifts: 3 hiệp, mỗi hiệp 4 – 6 lần, thời gian nghỉ là 3 phút
– Cable Rows (Kéo cáp để tập lưng): 4 hiệp, mỗi hiệp sẽ giảm dần 12, 10, 8, 6 lần, thời gian nghỉ là 30 – 60 giây, sử dụng cùng một trọng lượng
– Barbell Biceps Curls (Cuốn thanh tạ tập cơ tay): 4 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần, thời gian nghỉ là 2 phút
– Incline Dumbbell Curls (Cử cong thanh tạ ngắn trên ghế dốc): 4 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần, thời gian nghỉ là 2 phút
Phương án C: Các bài tập cho vai và chân
– Dumbbell Shoulder Press (Đẩy tạ đôi qua vai): 4 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần, thời gian nghỉ là 2 phút
– Lateral Raises (Đứng dang 2 tay nâng tạ): 4 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần, thời gian nghỉ là 2 phút
– Upright Row: 4 hiệp, mỗi hiệp sẽ giảm dần 12, 10, 8, 6 lần, thời gian nghỉ là 30 – 60 giây, sử dụng cùng một trọng lượng
– Bulgarian Split Squats (Squats bằng 1 chân): 4 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần, thời gian nghỉ là 2 phút
– Standing Single Leg Calf Raises (Đứng 1 chân và nâng cao bắp chân): 5 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần, thời gian nghỉ là 1 phút
Lưu ý: Bạn nên tập 3 phương án này trong ba ngày không liên tục, tiêu chuẩn nhất là: Thứ hai, thứ tư và thứ sáu.
