Làm sao để có thân hình chữ V mà không cần đến quả tạ nào

Có rất nhiều bài tập xây dựng thân hình chữ V bằng tạ. Nhưng mùa em Vy này không ra phòng tập, nhà không có tạ thì phải làm sao?

Giải pháp là hãy thay đổi lối sống và lựa chọn những bài tập dưới đây anh em nhá.

Cắt giảm mỡ trong cơ thể

Một thân hình chữ V đẹp, là một thân hình có phần thân trên to hơn thân dưới. Vì thế, những bài tập cơ ngực, cơ xô và cơ vai là bài tập cần được ưu tiên số một.

Để từng nhóm cơ nổi lên nét săn chắc, vạm vỡ, chắc chắn lượng mỡ trong cơ thể không được cao.

Đó là lý do tại sao giảm cân dần dần là một trong những cách tốt nhất để cải thiện vóc dáng. Việc giảm cân nặng, lượng mỡ trong cơ thể sẽ làm cho vòng eo nhỏ lại. Kết quả là, vòng 2 hẹp hơn vai.

Nhưng làm thế nào để bạn giảm cân nhưng vẫn duy trì khối lượng cơ bắp?

Chìa khoá là, đừng ăn số calo vượt quá số calo cơ thể cần, cũng đừng kiêng quá độ, ăn uống quá hà khắc. Cơ bắp rất cần chất dinh dưỡng để hoạt động, sửa chữa và phát triển.

Hãy tính chỉ số BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) và TDEE (tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày). Nếu anh em muốn giảm cân, hãy ăn ít hơn 500 calo so với số TDEE. Sau khi tính toán xong lượng calo cần nạp phù hợp với mục tiêu, anh em chuyển sang tính Macro trong ăn uống.

Macro sẽ cho anh em biết, một ngày cần ăn lượng tinh bột, đạm, béo như thế nào.

Anh em hãy đặc biệt chú ý đến lượng đạm nạp vào cơ thể nhá. Đạm sẽ giúp duy trì khối lượng cơ và đảm bảo có đủ cơ trên cơ thể để có thân hình chữ V.

Đi bộ và Chạy thường xuyên

Lúc đầu tôi có nhắc cách chinh phục thân hình chữ V không cần tập đến tạ. Nhưng điều đó không có nghĩa anh em bỏ qua tập luyện.

Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh, có tính toán calo, anh em hãy cố gắng vận động nhiều nhất có thể. Nhẹ nhàng thì đi bộ. Đi lên, đi xuống cầu thang, đi mua cà phê thay vì đặt app, đi bộ đi chơi thay vì xe máy, đi dạo hóng gió với người yêu thay vì ra quán ngồi nói chuyện.

Nếu muốn nâng cao cường độ tập, tăng cường sức mạnh và tăng thời gian có ngoại hình mong muốn, anh em có thể thử các bài tập chạy sau: chạy nước rút, chạy địa hình cao, dốc, chạy 5K, chạy dã ngoại, tập thể dục,…

Chạy bộ đốt cháy rất nhiều calo. Các bài tập chạy nước rút với khoảng thời gian giới hạn hay chạy 5k chạy là một cách tuyệt vời để duy trì động lực, bằng cách cố gắng vượt qua điểm số thường xuyên.

Cả hai hình thức Cardio này đều liên quan đến việc cải thiện thể chất và đốt cháy chất béo. Không dễ để xây dựng cơ bắp với bài tập này. Nhưng chúng ta lại có một cơ hội tuyệt vời để giảm béo, giảm vòng eo để có thân hình chữ V.

Duy trì mức testosterone cao

Testosterone cao làm tăng khối lượng cơ và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Vì vậy, nó là một phần quan trọng để có được một thân hình V mà không cần đến phòng tập.

Có nhiều cách để nâng cao testosterone trong cơ thể, như:

• Ăn đủ chất béo
• Uống bổ sung
• Ngủ đủ giấc

Nguồn chất béo từ olive, bơ lạt, phô mai và các loại hạt, đậu rất cần thiết cho sức khỏe. Dù chúng chứa nhiều calo nhưng một lượng nhỏ có thể giúp anh em no lâu và có tác dụng giảm cân.

Nếu anh em có mức testosterone thấp, anh em có thể bổ sung thêm từ các thực phẩm chức năng. Nhưng nhớ kiểm tra thành phần, nhãn mác trước khi mua nhá.

Ngoài ra, ngủ cũng là một cách khác để kiểm soát hormone. Nếu anh em ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, lượng testosterone của chúng ta sẽ duy trì ở chỉ số đẹp. Mức testosterone thấp có thể dẫn đến việc đưa ra quyết định kém, thậm chí có thể dẫn đến ăn quá nhiều, ăn không điều độ.

Trứng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, làm testosterone trong cơ thể tăng đáng kể. Trứng cũng rất tốt cho cơ bắp nhờ vào hàm lượng protein cao.

Luôn uống đủ nước và tránh đầy hơi

Phấn đấu để có được thân hình v là con đường dài, không phải chuyện một sớm một chiều.

Khi anh em uống đủ nước, cơ thể sẽ tự động thải độc tố ra ngoài và thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh chóng. Lúc này anh em sẽ trông gọn hơn, phần thân trên cơ bắp dễ lộ ra hơn. Do đó, ăn nhiều bữa hoặc tiêu thụ quá nhiều muối sẽ có tác dụng ngược lại.

Cơ thể có thể đầy đặn và nặng nề. Về lâu dài, điều này sẽ dẫn đến tăng cân không đáng có.

Việc tăng mỡ sẽ làm mất tính thẩm mỹ và khiến body của chúng ta thành hình chữ O thay vì chữ V.

Tóm lại, hãy tuân theo các khuyến nghị về nước hàng ngày và điều chỉnh khẩu phần. Những các yếu tố là một số trong số ít những điều có thể kiểm soát để có chữ V ngay lập tức.

Đó là cách đơn giản để có thể có được thân hình chữ V mà không cần đến phòng tập hay nâng tạ.

Nhưng tốt hơn hết, hãy tập các bài tập đề kháng vào thói quen tập để xây dựng cơ bắp.

Vì nếu anh em là một người gầy, sẽ chẳng có cách nào khác ngoài tập và ăn uống khoa học để có body chữ V.