Bài tập chống đẩy giúp phát triển cơ ngực cường tráng

Các động tác nhanh và mạnh sẽ giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn rất nhiều.

Buổi tập gồm 2 bài thực hiện liên tục:

Explosive Push-Ups: Chống đẩy đổi tay rộng/hẹp
Explosive Squats: Ngồi xổm kết hợp bật cao

  1. Explosive Push-Up:
  • Nằm sấp tay chống rộng hơn vai một chút. Không nên quá rộng vì có thể làm ảnh hưởng đến khớp vai.
  • Thực hiện 2 lượt chống đẩy với khoảng di chuyển hẹp rồi đẩy mạnh thân người và thu tay về vị trí hẹp.
  • Thực hiện 1 lượt chống đẩy di chuyển hết tầm rồi lại đẩy mạnh thân người và đưa tay ra vị trí rộng.
  • Bạn có thể dùng phấn hoặc băng dính để đánh dấu vị trí đặt tay.
  1. Explosive Squats:
  • Về tư thế ngồi xổm, thân trên thẳng, mắt nhìn ra trước, chân đặt sao cho bạn bạn cảm thấy thoải mái nhất.
  • Nhún 2 lượt phạm vi hẹp rồi bật cao người lên khỏi mặt đất.
  • Chú ý: Duỗi thẳng thân người khi bật lên.

Lưu ý:

Nên thực hiện nhẹ nhàng trong hiệp đầu tiên như là một hình thức khởi động.

Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lượt.

Nguồn Thành Luân/ Thể thao Việt Nam

Để lại một câu trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.