Bài tập chống đẩy giúp phát triển cơ ngực cường tráng

0 11

Các động tác nhanh và mạnh sẽ giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn rất nhiều.

Buổi tập gồm 2 bài thực hiện liên tục:

Explosive Push-Ups: Chống đẩy đổi tay rộng/hẹp
Explosive Squats: Ngồi xổm kết hợp bật cao

  1. Explosive Push-Up:
  • Nằm sấp tay chống rộng hơn vai một chút. Không nên quá rộng vì có thể làm ảnh hưởng đến khớp vai.
  • Thực hiện 2 lượt chống đẩy với khoảng di chuyển hẹp rồi đẩy mạnh thân người và thu tay về vị trí hẹp.
  • Thực hiện 1 lượt chống đẩy di chuyển hết tầm rồi lại đẩy mạnh thân người và đưa tay ra vị trí rộng.
  • Bạn có thể dùng phấn hoặc băng dính để đánh dấu vị trí đặt tay.
  1. Explosive Squats:
  • Về tư thế ngồi xổm, thân trên thẳng, mắt nhìn ra trước, chân đặt sao cho bạn bạn cảm thấy thoải mái nhất.
  • Nhún 2 lượt phạm vi hẹp rồi bật cao người lên khỏi mặt đất.
  • Chú ý: Duỗi thẳng thân người khi bật lên.

Lưu ý:

Nên thực hiện nhẹ nhàng trong hiệp đầu tiên như là một hình thức khởi động.

Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lượt.

Nguồn Thành Luân/ Thể thao Việt Nam

Để lại một câu trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

Đăng ký nhận tin mới

You have Successfully Subscribed!

may ao thun Kem sữa chua May o thun Định cư Canada Dịch vụ kế ton trọn gi sản xuất đồ bộ