Các động tác nhanh và mạnh sẽ giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn rất nhiều.
Buổi tập gồm 2 bài thực hiện liên tục:
Explosive Push-Ups: Chống đẩy đổi tay rộng/hẹp
Explosive Squats: Ngồi xổm kết hợp bật cao
- Explosive Push-Up:
- Nằm sấp tay chống rộng hơn vai một chút. Không nên quá rộng vì có thể làm ảnh hưởng đến khớp vai.
- Thực hiện 2 lượt chống đẩy với khoảng di chuyển hẹp rồi đẩy mạnh thân người và thu tay về vị trí hẹp.
- Thực hiện 1 lượt chống đẩy di chuyển hết tầm rồi lại đẩy mạnh thân người và đưa tay ra vị trí rộng.
- Bạn có thể dùng phấn hoặc băng dính để đánh dấu vị trí đặt tay.
Có thể bạn chưa biết
- Explosive Squats:
- Về tư thế ngồi xổm, thân trên thẳng, mắt nhìn ra trước, chân đặt sao cho bạn bạn cảm thấy thoải mái nhất.
- Nhún 2 lượt phạm vi hẹp rồi bật cao người lên khỏi mặt đất.
- Chú ý: Duỗi thẳng thân người khi bật lên.
Lưu ý:
Nên thực hiện nhẹ nhàng trong hiệp đầu tiên như là một hình thức khởi động.
Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lượt.
Nguồn Thành Luân/ Thể thao Việt Nam