Làm cha mẹ, có lẽ ai cũng muốn con mình có một cơ thể khỏe mạnh, xinh đẹp. Tất nhiên, đẹp hay xấu còn phụ thuộc khá nhiều vào yếu tố di truyền và đôi khi là “trời cho sao hưởng vậy”. Tuy nhiên, trong khả năng có thể, hãy cố gắng giúp bé khỏe và đẹp hơn. Ngoại hình đẹp không chỉ giúp bé tự tin mà còn đem lại nhiều thuận lợi cho cuộc đời sau này của bé.
Trong bài viết này, mình xin chia sẻ một số kinh nghiệm và kiến thức đã được áp dụng thực tế để giúp con phát triển chiều cao, cụ thể là mình đã áp dụng cho hai con gái của mình và đạt những kết quả tốt.
Nhờ đâu bé cao?
Ba yếu tố chính quyết định chiều cao của bé là di truyền, dinh dưỡng và vận động. Vì di truyền là yếu tố khó can thiệp nhất nên ở đây mình chỉ đề cập đến chế độ dinh dưỡng và vận động để cải thiện chiều cao trong khả năng có thể.
Ba giai đoạn chính ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bé là bào thai (đặc biệt là các tháng cuối), 5 năm đầu đời (nhất là 2 năm đầu) và tuổi dậy thì. Biết được điều này, ba mẹ có thể giúp bé có sự vận động và điều chỉnh dinh dưỡng hợp lý để tối ưu hóa chiều cao vào những thời điểm thuận lợi.
Các tác nhân chính ảnh hưởng tích cực đến chiều cao: canxi, vitamin D, vitamin A, iod, dinh dưỡng đủ năng lượng và các dưỡng chất, ngủ sâu và đủ giấc, thể dục thể thao.
Các phương pháp cải thiện chiều cao cho bé
1. Hãy quan tâm đến chiều cao của bé khi bé còn nằm trong bụng mẹ, đặc biệt là 6-3 tháng cuối cùng. Hãy uống nhiều sữa tươi, tích cực ăn hải sản và rau quả. Đây là nguồn tổng hợp canxi và các vitamin có lợi tự nhiên, rất tốt cho sức khỏe cũng như chiều cao của bé. Ngoài ra, mẹ hãy phơi nắng hàng ngày để tổng hợp vitamin D. Cách đơn giản nhất là dạo bộ khoảng 20-30 phút vào buổi sáng lúc có nắng mai, vừa giúp mẹ vận động nhẹ nhàng để dễ sinh bé vừa giúp bào thai phát triển chiều cao tốt.
2. Hãy nuôi con bằng sữa mẹ. Ích lợi của sữa mẹ thì giới chuyên môn đã nói rất nhiều rồi. Sữa mẹ giúp bé dễ hấp thụ canxi hơn, do đó việc phát triển chiều cao thuận lợi hơn dù có thể bé không tăng cân nhiều như dùng sữa bột. Sau 1-1,5 tuổi, có thể cho bé uống sữa tươi. Nhìn chung sữa tươi giúp bé hấp thụ canxi tốt hơn sữa công thức, trừ khi bé suy dinh dưỡng thì có thể dùng các loại sữa giàu năng lượng hơn. Sữa dê cũng là nguồn dinh dưỡng giàu canxi nên nếu có thể thì cho bé dùng thêm sữa dê kết hợp với sữa tươi từ 1 tuổi trở đi.
3. Cho bé phơi nắng từ những ngày đầu. Không nên giấu bé trong phòng kín suốt mấy tháng đầu tiên vì sợ nắng sợ gió như một số quan niệm xưa. Phòng của bé phải thông thoáng, đủ độ sáng, tốt nhất nên có nắng mai. Hàng ngày hãy cho bé tắm nắng mai buổi sáng, tất nhiên vẫn phải tránh nơi quá gió và tránh ánh nắng chiếu vào mắt bé. Hai con gái mình đều được mẹ cho đi tắm nắng từ khi rời bệnh viện về nhà, tức là mới có 3 ngày tuổi và duy trì liên tục một thời gian dài rồi chuyển sang hình thức vận động ngoài trời. Mẹ đưa bé đi tắm nắng, tranh thủ vận động nhẹ nhàng và thư giãn với con, rất tốt cho sức khỏe, dáng vóc và tinh thần của mẹ. Bé thì vừa được chơi vừa được phơi nắng, lợi cả đôi đường.
Khi bé lớn hơn, đã biết chạy nhảy, hãy khuyến khích và tạo điều kiện cho bé vui chơi ngoài trời hàng ngày, tốt nhất ở môi trường công viên hoặc sân chơi an toàn, có cây xanh và nhiều nắng mai. 30 phút vận động buổi sáng cực kỳ tốt cho sự phát triển thể chất lẫn trí tuệ của bé.
Nếu bé không có điều kiện phơi nắng để tổng hợp vitamin D tự nhiên (chẳng hạn mẹ đi làm quá sớm, bé sinh ra vào mùa đông lạnh, nhà ở khu vực không có nắng và cũng không gần công viên, môi trường xung quanh cao tầng và khói bụi, hoặc bé có những sự cố về da không phơi nắng được…), hãy cho bé bổ sung vitamin D (chủ yếu là vitamin D3) bằng đường uống. Ngay cả những bé có phơi nắng nhưng không đủ thì vẫn cần bổ sung vitamin D. 400 IU/ngày là liều lượng cần và đủ cho các bé 0-2 tuổi và đây là một loại thuốc bổ sung vitamin D3 rất tốt cho bé:
4. Dùng muối iod khi nấu đồ ăn cho bé. Khuyến khích bé ăn nhiều hải sản và rau quả, bổ sung thêm thức ăn giàu kẽm như hàu (cháo hàu là một món ngon, bổ dưỡng và có lợi cho chiều cao). Tích cực uống sữa tươi, ăn yaourt và phô mai. Ngoài ra phải có một chế độ ăn vừa đủ, giàu dinh dưỡng và không lạm dụng chất béo.
5. Cho bé ngủ đủ giấc và ngon giấc. Hãy nhớ là bé cao lên trong giấc ngủ, vì vậy hãy cho bé ngủ đủ giấc và tập thói quen tốt khi ngủ. Nên cho bé đi ngủ trước 10 giờ, ngủ liền mạch trong điều kiện tốt và an toàn. Bé từ 3 tháng tuổi trở lên có thể cho bỏ bú đêm để được ngủ ngon giấc, rất có lợi cho chiều cao cũng như sự phát triển trí tuệ của bé. Bé ngủ đêm thì tốt hơn ngày nhé, vì ngủ ban ngày khiến lượng hormone tiết ra ít và làm bé lười vận động.
Một số bé khó ngủ do thiếu canxi (mẹ hãy quan sát xem bé có bị rụng tóc hình vành khăn hay không), một số bé khác do thể chất yếu ớt nên khó ngủ dù đã được tạo môi trường thuận lợi, hãy áp dụng một số cách sau:
– Tắm nước ấm cho bé trước khi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng và sau đó massage toàn thân nhẹ nhàng cho bé
– Tạo không gian yên tĩnh, có thể có tiếng nhạc du dương nhẹ nhàng, giường nệm sạch sẽ, thoáng mát hoặc ấm áp
– Bổ sung đủ canxi và vitamin D cho bé
– Pha 1-2 thìa bột hạt sen vào sữa và cho bé uống mỗi tối. Nếu bé bú mẹ, mẹ hãy uống sữa tươi hạt sen hoặc ngũ cốc hạt sen, điều đó giúp mẹ tăng tiết sữa tốt hơn, giữ gìn dáng vóc và làn da đẹp, đồng thời bé cũng được hưởng nguồn sữa tốt giúp ngủ ngon giấc và sâu hơn.
6. Khuyến khích bé vận động và tập thể dục, lý tưởng nhất là ngoài trời, ở một nơi có môi trường trong lành và không gian xanh như công viên. Bé trai có thể cho tập xà đơn giản, chạy nhảy, bé gái tập thể dục nhịp điệu… Đặc biệt, môn thể thao rất tốt cho việc phát triển chiều cao là bơi lội. Nếu được hãy cố gắng cho con làm quen với nước từ khi còn nhỏ, lớn hơn một chút thì học bơi bài bản. Bé nhỏ có thể cho xuống hồ bơi đạp nước với phao chống lật. Bé lớn thì học bơi bài bản và cho đi bơi thường xuyên (nên dùng các sản phẩm chống nắng và tắm gội chuyên dụng để bảo vệ làn da của bé).
7. Cho bé tận hưởng một mùa hè sôi động. Mùa hè không đơn giản chỉ là thời gian nghỉ học. Hãy tận dụng khoảng thời gian này để giúp bé phát triển thể chất và tinh thần một cách tối ưu nhất. Những chuyến về quê được chạy nhảy vận động dưới nắng trong không khí trong lành, ăn nhiều rau quả; hay những kỳ nghỉ bên bờ biển, kết hợp tắm biển, tắm nắng, ăn hải sản… cực kỳ tốt cho bé. Mình luôn có gắng thu xếp công việc để mỗi mùa hè con gái mình có những chuyến đi chơi tắm biển, tắm suối khoáng…, vừa thư giãn vừa có lợi cho sức khỏe. Không phải tự nhiên mà nhiều trẻ cao vọt lên sau mỗi mùa hè đâu. Hạn chế nhốt bé trong nhà và để bé xem ti vi nhiều, như thế không chỉ khiến bé khó phát triển chiều cao mà còn dễ béo phì và ảnh hưởng không tốt đến khả năng tư duy của bé. Chế độ ăn nhiều chất béo, dư thịt và tinh bột đồng thời thiếu vận động còn dẫn đến hiện tượng dậy thì sớm ở trẻ, mà thường thì khi dậy thì xong bé sẽ không phát triển chiều cao nhiều nữa.
Những thực phẩm giúp phát triển chiều cao:
– Hạt chia: Có thể nói đây là một superfood cho bé cũng như mọi đối tượng. Hạt chia rất giàu canxi và omega 3 (gấp nhiều lần so với sữa và cá hồi), giúp bé phát triển chiều cao và tăng cường trí não. Hạt chia còn giàu protein, chất xơ và các khoáng chất có lợi khác như magiê, sắt, photpho, selen, kali… Mỗi ngày 1 thìa hạt chia trộn vào yaourt hoặc các món giải khát, tráng miệng của bé sẽ giúp bé phát triển thể chất và trí tuệ, giữ dáng vóc cân đối, khỏe mạnh, chống táo bón… Bé có thể dùng hạt chia từ khi ăn dặm, nếu bé còn bú mẹ thì mẹ nên ăn hạt chia mỗi ngày vì hạt chia cũng giúp tăng tiết sữa và tạo ra nguồn sữa có chất lượng.
– Sữa: Sữa luôn là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho bé (và ngay cả người lớn), đặc biệt là sữa tươi và sữa dê. Bé dưới một tuổi thì dĩ nhiên bú sữa mẹ hoặc sữa công thức.
– Hàu, măng tây, các loại đậu và hạt: Đây là những thực phẩm giàu kẽm và magiê, hai yếu tố quan trọng giúp bé phát triển thể chất và tăng cường hệ miễn dịch. Rất nhiều trẻ em VN thiếu kẽm, và các bậc cha mẹ cũng hay chú trọng bổ sung canxi cho bé mà quên rằng kẽm cũng đóng vai trò thiết yếu trong giai đoạn tăng trưởng của bé và rất tốt cho xương. Magiê thì giúp xương cứng, hạn chế các tai nạn về xương trong thời kỳ bé thường xuyên chạy nhảy, đồng thời tránh chứng vòng kiềng, giúp xương thẳng đẹp (chân dài còn phải thẳng nữa mới chuẩn nha). Hàu nướng phô mai là một món ăn vừa thơm ngon, vừa có lợi cho chiều cao của bé nhờ nguồn canxi và kẽm phong phú. Các loại đậu cũng rất giàu kẽm, magiê và cách bổ sung đơn giản nhất là cho bé uống sữa ngũ cốc hàng ngày. Ngoài ra, nếu có thể hãy cho bé ăn hạnh nhân dưới bất cứ hình thức nào: sữa hạnh nhân, bánh hạnh nhân hay hạnh nhân rang… Đây cũng là superfood giúp phát triển chiều cao, bổ sung dinh dưỡng nhưng không gây béo phì do chất béo trong hạnh nhân là chất béo không bão hòa đơn nguyên (cần thiết cho giai đoạn tăng trưởng và phát triển trí não), đồng thời làm đẹp da. Hạnh nhân càng quan trọng đối với các bé gái ở tuổi dậy thì.
– Cá và nấm: Đây là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, giàu dinh dưỡng mà không gây béo phì, đặc biệt nó cung cấp vitamin D tự nhiên trong trường hợp bé không tổng hợp đủ từ ánh nắng mặt trời hoặc dùng thuốc bổ.
– Bột yến mạch và mầm lúa mì: Đây là hai loại ngũ cốc cực kỳ tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của mọi đối tượng. Với trẻ em, đây là nguồn dinh dưỡng quý giá giúp bé phát triển thể chất cân đối và tăng trưởng chiều cao. Soup mầm lúa mì – yến mạch là một món ăn ngon bổ dưỡng và có lợi trên nhiều khía cạnh.
Một vài lưu ý
– Canxi giúp phát triển chiều cao nhưng nếu cơ thể không hấp thu được thì canxi sẽ gây nên một số chứng bệnh, vì vậy cần có vitamin D để giúp chuyển hóa và hấp thu canxi. Ngoài ra nên bổ sung thêm kẽm và magiê để giúp xương chắc khỏe.
– Nước hầm xương không nhiều canxi như nhiều người lầm tưởng mà lại rất khó tiêu, tốt nhất hãy bổ sung canxi từ các thực phẩm dễ tiêu hóa như hạt chia, sữa, hải sản và các loại rau màu xanh.
– Tránh các thực phẩm có caffeine vì nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé và làm chậm quá trình hấp thu các khoáng chất có lợi cho việc phát triển chiều cao.
Cuối cùng, điều mình muốn nhấn mạnh là hãy tạo cho bé sự tự tin và suy nghĩ tích cực về bản thân cũng như cuộc sống. Một cơ thể khỏe và đẹp cần đến sự hợp tác của cha mẹ và bé, và trong trường hợp kết quả chưa được như mong muốn, hãy hiểu rằng còn rất nhiều giá trị khác để đem lại một cuộc sống tốt đẹp. Điều quan trọng là chính con phải biết đối xử tốt với cuộc sống của mình.
Thegioibantin.com
Trần Thị Bích Nga, Athena, Hương vị xanh