Điều hướng chứng trầm cảm sau sinh tại nơi làm việc

Sarah rất thành thạo về nghệ thuật xuất sắc. Là một cầu thủ bóng đá của trường Đại học Division 1, cô ấy đã dễ dàng chuyển đổi sang thế giới công ty cạnh tranh cao sau khi tốt nghiệp, làm việc cho một công ty CNTT toàn cầu có uy tín. Chuyển từ một nhà lập kế hoạch sự kiện cấp đầu vào thành quản lý cấp cao trong vòng 5 năm, Sarah nổi tiếng trong tổ chức vì có xu hướng điều chỉnh cần khẩn cấp trong thời gian thực. Sau đó, vào tháng 8 năm 2018, cô vui mừng khi biết mình có thai. Mùa xuân năm sau, Sarah và chồng chào đón một bé gái tên là Amelia Jeanne, gọi tắt là AJ.

Trong khi AJ đang tốt và phát triển mạnh, thời gian nghỉ phép của Sarah đầy những chuyển biến phức tạp. Cô và chồng quyết định chuyển từ San Antonio đến Austin cho công việc mới của anh ấy, và ở thành phố mới, cô cảm thấy lạc lõng, không có chút thoải mái hay kết nối. Mặc dù vậy, cô chắc chắn rằng việc trở lại làm việc sau ba tháng nghỉ phép của cha mẹ sẽ giúp cô trở lại cảm giác như chính mình, thăng hoa và tự chủ.

Các nhà tuyển dụng của Sarah mong đợi cô ấy sẽ tiếp tục chính xác nơi cô ấy đã dừng lại, và Sarah đã không lùi bước. Cô ấy cảm thấy sẵn sàng và sẵn sàng quay trở lại với một lịch trình đầy đủ, nhưng nhanh chóng nhận ra rằng cô ấy không thể. Khi quản lý một triển lãm thương mại lớn và phức tạp ở Las Vegas, cách gia đình cô ba giờ bay, Sarah thấy mình ở một nơi xa lạ: cô cảm thấy như cô không biết mình đang làm gì. Lịch trình du lịch của cô khiến cô phải gặp con gái trung bình 45 phút mỗi ngày. Các nhân viên tại các trạm kiểm soát an ninh TSA đã phá hỏng sữa mẹ của cô và quấy rối cô, hỏi tại sao cô không ở bên con. Cô thấy mình chìm trong đau khổ và chìm trong suy nghĩ thất bại. Cô trở nên thiếu ngủ và bị viêm da quanh miệng. Cuối cùng, cô đã trải qua một loạt suy nghĩ tự tử, mà cô giấu kín khỏi hệ thống hỗ trợ của mình, bao gồm cả chồng cô. Sarah bị trầm cảm nặng sau sinh (PPD).

Trong khi PPD có nguồn gốc sinh lý, đối với Sarah, nó càng trở nên trầm trọng hơn do cô không tìm được chỗ đứng chuyên nghiệp cho mình. Cô ấy cố gắng làm việc một cách tuyệt vọng như một phương tiện để cảm thấy ổn định trở lại, nhưng cô ấy tiếp tục lao dốc. Theo thời gian, khả năng hoạt động trong mọi khía cạnh của cuộc sống của cô giảm sút. Sáu tháng sau khi nghỉ phép trở về, Sarah đã rời bỏ công việc của mình, một kết cục mà một năm trước đó không thể tưởng tượng được. Trong suốt tất cả, cô ấy đã giấu PPD của mình với sếp và đồng nghiệp. Nhiều người ngạc nhiên khi biết cô đang gặp khó khăn. Nói về điều đó sẽ có cảm giác như thể hiện sự dễ bị tổn thương theo cách không thể xảy ra trong môi trường làm việc không được hỗ trợ của cô ấy. “Tôi tự cho mình là người có kỷ luật, mạnh mẽ và có năng lực về tinh thần, nhưng sau đó tôi nhận ra rằng PPD hoàn toàn không phân biệt đối xử.” Sarah ước gì cô ấy biết nhiều hơn trước khi cô ấy ngã cho đến nay.

Nhiều người bắt đầu biết những kiến ​​thức cơ bản về PPD và mức độ phổ biến của nó trong những tuần sau khi sinh. Hầu hết mọi người đừng biết rằng PPD có thể xảy ra đến một năm sau – rất lâu sau khi hầu hết các trường hợp nghỉ thai sản kết thúc – và rằng căng thẳng khi trở lại làm việc là một yếu tố nguy cơ làm trầm trọng thêm PPD. Bạn (hoặc đối tác của bạn) không có khả năng trải qua PPD cực đoan như Sarah, nhưng việc không hiểu những rủi ro và thực tế của nó trước và trong khi trở lại làm việc có thể nguy hiểm cho sức khỏe và sự nghiệp của bạn. Phần này sẽ giúp bạn hiểu một số bước nhỏ mà bạn có thể thực hiện để giảm rủi ro và tự tin trở lại làm việc.

PPD và công việc: Những gì bạn cần biết

Sự thật chỉ đơn giản là: Là một người mẹ mới, bạn không phải là người phụ nữ giống như bạn trước khi sinh con – không phải về thể chất, không về tình cảm và chắc chắn không phải về trách nhiệm.

Những tháng trước khi sinh con là mệt mỏi, vâng và đầy lo lắng đối với nhiều người, nhưng từ những cú hích vào bụng đến những cơn mưa rào cho đến khi chào đời, đó thường là khoảng thời gian mong đợi, ăn mừng và gắn bó với nhau. Ngược lại với những bà mẹ mới vào nghề, những người thường ở nhà một mình với đứa con mới chào đời, đang hồi phục cả về thể chất và cảm xúc sau khi sinh trong khi cố gắng hoàn thành vai trò mới của họ. Kết hợp với sự thay đổi hormone nhanh chóng, sự cô lập này hoạt động như một yếu tố kích hoạt một loạt các rối loạn tâm trạng sau sinh, từ Baby Blues nhẹ hơn đến PPD cho đến rối loạn tâm thần sau sinh, một dạng PPD nghiêm trọng như của Sarah. (Phòng khám Mayo thực hiện một công việc xuất sắc trong việc phác thảo các triệu chứng cụ thể.)

Trong khi đó, một ca bỏ học đột ngột khác xảy ra với sự hỗ trợ và chăm sóc sức khỏe của bà mẹ. Tiến sĩ Lauren Messinger có trụ sở tại DC, OB-GYN đã chia sẻ với tôi, “Chúng tôi phát triển mối quan hệ bền chặt với phụ nữ trong quá trình chăm sóc trước khi sinh, cuối cùng là gặp họ hàng tuần, sau đó sau khi sinh, chúng tôi đi được sáu tuần mà không cần gọi nhiều như lịch trình. Hoặc ghé thăm.” (Văn phòng của Tiến sĩ Messinger hiện đã bổ sung các chuyến thăm sau sinh 2 tuần để giải quyết vấn đề này.)

Kết hợp tất cả những điều này với việc bạn quay trở lại làm việc, nơi bạn có thể quay lại với công việc cũ, nhưng với tư cách là một người mới đang quản lý một danh sách dài và không ngừng phát triển các trách nhiệm ở nhà. Tuy nhiên, bằng cách nào đó bạn vẫn đang thổi bùng ngọn lửa cũ – mong muốn của bạn là làm một việc khác tốt và đúng đắn. Ngay cả với sự hỗ trợ mạnh mẽ và chính hãng nhất của đồng nghiệp, việc quay trở lại vẫn là một cú sốc. Một lĩnh vực mà bạn đã phát triển và dẫn đầu đoàn một cách đáng tin cậy hiện là một hành trình leo dốc đi lên, với một đường cong học tập để phù hợp. Chỉ đơn giản là bắt đầu và kết thúc ngày làm việc của bạn, một công việc đơn giản, có thể tăng lên mức kinh hoàng đối với những người mới làm mẹ do hậu cần phức tạp, hormone và kiệt sức. Đây là trường hợp của Sarah – đã gặp khó khăn trong thời gian nghỉ phép, cô ấy nghĩ rằng việc trở lại làm việc của mình sẽ là một cứu cánh. Trên thực tế, đó là ống hút cuối cùng.

Làm thế nào để chuẩn bị cho sự trở lại của bạn

May mắn thay, những cảm giác này đều bình thường và có thể được giải quyết thành công. Ann Smith, Người sáng lập Tổ chức Hỗ trợ Sau sinh Quốc tế đã chỉ ra cho tôi rằng, “PPD là biến chứng số một khi sinh con. Trong khi 14% phụ nữ bị, nó có thể điều trị được. PPD được quản lý thông qua phương pháp tiếp cận ba chân gồm trị liệu, thuốc men và hỗ trợ đồng đẳng. ” Mặc dù không có cách tiếp cận chắc chắn hoặc phù hợp với tất cả để quản lý những thách thức rất cá nhân của PPD, nhưng các phương pháp sau đây sẽ giúp bạn tạo cảm giác tự tin với tư cách là một phụ huynh lần đầu đi làm và đóng vai trò như một lời nhắc nhở rằng bất chấp thách thức của thời điểm này, điều này cũng sẽ trôi qua.

Kêu gọi ngôi làng của bạn – và bổ sung nó với sự hỗ trợ bổ sung.

Quanh mình với những người bạn, gia đình và những người chăm sóc yêu thương, giàu kinh nghiệm là điều cần thiết – không chỉ trong vài tuần đầu mà còn trong suốt thời gian bạn nghỉ làm cha mẹ. Có một loạt các dịch vụ ngày càng phát triển dành cho các bà mẹ, bao gồm các chuyên gia trực tuyến (chẳng hạn như nhà trị liệu, chuyên gia tư vấn cho con bú và huấn luyện phụ huynh), các nhóm dựa trên đồng đẳng và các hỗ trợ kỹ thuật số có kỹ năng khác. Nhiều người trong số này được sinh ra từ phụ nữ và trải nghiệm của chính họ (tốt và xấu).

Ngoài ra, hãy tận dụng các cơ hội ảo và thực hành để xây dựng sự tự tin và kỹ năng. Không có cách nào tốt hơn để hiểu vai trò mới của bạn, học các phương pháp hay nhất và quan trọng nhất là clip về cách nuôi dạy con cái mới. Sự giúp đỡ không chỉ để bạn học các kỹ năng như cách quấn khăn hoặc tắm mà còn đưa ra quan điểm và lòng tốt đối với bản thân. Những người đã ở đó biết điều này và sẽ nuôi dưỡng bạn khi bạn nuôi dưỡng em bé của bạn.

Ôm lấy bạn là ai.

Smith nói: “Một số phụ nữ không phải là những bà mẹ mới sinh tuyệt vời. Những người khác thấy rằng làm mẹ là một cuộc gọi mới và bắt đầu suy nghĩ lại về sự nghiệp của họ trong thời gian nghỉ phép. Vẫn còn những người khác không thực sự đạt được bước tiến của họ với tư cách là cha mẹ cho đến khi con họ đến trường. Tất cả những trải nghiệm này đều bình thường. Mandy Major, một doula và là người sáng lập kiêm Giám đốc điều hành của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sau sinh Major Care, đã chia sẻ quan điểm khôn ngoan của cô ấy với tôi:

“Về mặt văn hóa, tôi nghĩ rằng chúng ta có kỳ vọng rằng gen làm mẹ bẩm sinh sẽ kích hoạt ngay khi chúng ta sinh con. Rằng chúng ta sẽ biết cách làm cha mẹ một cách kỳ diệu và tận hưởng mọi giai đoạn của nó. Nó hoàn toàn không đúng sự thật, và có thể gây ra rất nhiều nghi ngờ về bản thân và ghê tởm bản thân. chúng tôi tất cả các tìm hiểu khi chúng ta tiếp tục, và hành trình trưởng thành của bạn là duy nhất mang tính cá nhân dựa trên tính cách, sở thích, hoàn cảnh sống và hệ thống hỗ trợ của bạn. ”

Thay vì cố gắng đáp ứng kỳ vọng của người khác, hãy cố gắng tự hào về điểm mạnh và điểm yếu của bản thân. Điều này sẽ tạo ra một con đường lành mạnh hơn cho bất kỳ người mới làm cha mẹ nào, đặc biệt là những người lần đầu làm cha mẹ.

Nói dài dòng với mạng xã hội.

Việc làm mẹ mới không như những gì nó xuất hiện trên Instagram. Hạn chế tiếp xúc của bạn. Hãy cho bản thân cơ hội để cảm thấy tự tin và an toàn với các điều kiện của riêng bạn. Hình ảnh truyền thông xã hội không thực tế dẫn đến cái nhìn tiêu cực về bản thân và sự bất an, mở ra cánh cửa cho những thách thức liên quan đến PPD. Smith chia sẻ, “Chúng tôi có một vấn đề văn hóa. Phương tiện truyền thông xã hội đã tạo ra một mớ hỗn độn về những kỳ vọng – rằng những bà mẹ thực sự làm được tất cả. Điều này không thực tế và trên thực tế rất nguy hiểm ”. ông cũng kêu gọi thận trọng với các hình thức hỗ trợ trực tuyến khác. “Các nhóm hỗ trợ trực tuyến không chuyên nghiệp có thể còn nguy hiểm hơn nhiều – những từ, ‘mẹ có cái này, mẹ ơi’ – và có thể khiến một phụ nữ đang chịu đựng sự bất an và lo lắng của PPD thậm chí còn cảm thấy giống như một thất bại.”

Đòi lại giấc ngủ.

Tình trạng thiếu ngủ như cha mẹ của một đứa trẻ sơ sinh là điều đã được chứng minh, nhưng nó vẫn có vấn đề. Giấc ngủ cung cấp năng lượng, tăng nguồn cung cấp sữa và giữ cho một cá nhân cảm thấy có khả năng thay vì dễ bị tổn thương và bất an. Yêu cầu và chấp nhận sự giúp đỡ từ làng của bạn – họ muốn giúp bạn tìm thấy giấc ngủ. Có các tùy chọn chuyên nghiệp là tốt. Các dịch vụ như Let Mommy Sleep hợp tác với cha mẹ để tạo cơ hội cho con ngủ và nạp năng lượng. Người sáng lập Denise Stern cẩn thận với việc đặt những người chăm sóc rất cụ thể trong nhà của những người lần đầu làm cha mẹ. “Tìm kiếm sự phù hợp phù hợp với những người lần đầu làm cha mẹ là điều cần thiết, [someone] là người quan tâm đến việc chăm sóc mẹ và con khi cả hai đều điều chỉnh. ”

Giáo dục và nâng cao.

Tự hiểu biết và kết nối với bản thân có thể khuyến khích cảm giác an toàn của bạn. Expectful là một ứng dụng cung cấp các công cụ thực hành có thể truy cập và hướng dẫn để nâng cao tâm trạng của bạn, đồng thời hỗ trợ tìm kiếm giấc ngủ chất lượng. Nó cũng tổ chức các khóa học như “Trở lại công việc kinh doanh – Tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống của bạn với tư cách là một người mẹ đi làm.” Trung tâm Nuôi con bằng sữa mẹ ở Greater Washington cung cấp các lớp học nhóm bao gồm một phạm vi cụ thể để giải quyết căng thẳng sau sinh – hãy kiểm tra với bác sĩ sản phụ khoa, bệnh viện nơi bạn sinh hoặc các bà mẹ khác để tìm lớp học trong khu vực của bạn. Nghiên cứu và chọn các tùy chọn của bạn trước khi giải phẫu, để tìm ra sự phù hợp phù hợp về mặt hóa học và tính cách. Sức mạnh của việc kết nối với những người khác có những trải nghiệm tương tự cùng với một nhà lãnh đạo được đào tạo tốt là một công cụ cần thiết để trao quyền và cảm thấy ít bị cô lập hơn hoặc tệ hơn là thất bại.

Bắt đầu chuẩn bị ngay bây giờ.

Tất cả các tài nguyên và dịch vụ chăm sóc dành cho những người lần đầu làm mẹ được đề cập trong phần này phải được nghiên cứu kỹ lưỡng như xe đẩy hoặc người giữ trẻ phù hợp – và có thể truy cập khi bạn cần. Hãy bắt đầu ngay hôm nay, cho dù bạn đang đi dự kiến, nghỉ phép hay đã trở lại làm việc. Một số dịch vụ thậm chí có thể được bảo hiểm y tế của bạn chi trả hoặc như một quyền lợi của nhân viên, vì vậy hãy hỏi bác sĩ OB / GYN và bộ phận nhân sự của bạn. Biết thông tin liên hệ, tỷ lệ và quy tắc tương tác của các nhà cung cấp này. Một sự ngạc nhiên khác hoặc một sự hoảng loạn tìm kiếm bộ phận máy bơm thay thế hoặc một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sẽ chỉ làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Và hãy chuẩn bị cho một cuộc tìm kiếm kéo dài: nhu cầu ở mức độ cao và sự hỗ trợ có quy định được giới hạn ở mức thiếu máu.

Trở lại dần dần – và biết khi nào nó không hoạt động.

Sarah đã mắc phải những sai lầm khi bộc phát quá nhanh, để rồi đau khổ trong im lặng. Nếu bạn nằm trong số khoảng 20% ​​nhân viên nữ có nơi làm việc cho phép cha mẹ nghỉ việc, thì có những con đường linh hoạt, tự hỗ trợ để làm theo. Các tùy chọn để tạo ra lợi nhuận suôn sẻ hơn bao gồm làm việc từ xa, cố vấn đồng nghiệp để dễ dàng chuyển đổi, hoặc nếu điều đó là khả thi về mặt tài chính cho gia đình bạn, thì việc hoàn vốn dần dần. Ngay cả đối với những người đã chuẩn bị tốt, không có lời hứa hoặc đảm bảo nào. Bạn có thể thấy rằng bạn chỉ đơn giản là chưa sẵn sàng đối mặt với những áp lực khi quay trở lại làm việc, hoặc ít nhất là chưa. Làm việc với chủ nhân của bạn để hiểu các lựa chọn của bạn. Nếu văn hóa của tổ chức của bạn được nuôi dưỡng nhiều hơn của Sarah, thì sự hỗ trợ từ người quản lý của bạn có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn. Biết rằng họ muốn bạn đưa phiên bản tốt nhất của bạn trở lại làm việc.

…

Sarah cuối cùng đã tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Phải mất thời gian, nhưng cô ấy đã tận tâm cải thiện và cô ấy đã phục hồi về mặt chuyên môn và cá nhân. Trên thực tế, sự ra đời của AJ đã truyền cảm hứng cho Sarah bước sang giai đoạn tiếp theo của sự nghiệp với tư cách là một doanh nhân. Cô ấy bắt đầu kinh doanh của riêng mình, không chỉ phù hợp với lối sống của cô ấy mà còn phát triển mạnh. Cô cũng tìm thấy các mối quan hệ nghề nghiệp và cá nhân phù hợp hơn với nhu cầu của mình.

Đơn giản là không có cách tiếp cận chung nào phù hợp với tất cả để giải quyết phổ PPD. Nhưng đầu tư cho sức khỏe thể chất và tinh thần sau sinh của chính bạn cũng là đầu tư cho sự nghiệp và hạnh phúc của bạn với tư cách là một người mẹ mới và một người phụ nữ.

Bài viết này được chuyển thể từ bộ sách HBR Working Father Thành công với tư cách là Phụ huynh Lần đầu tiên.