Cách chữa giảm đau mỏi cổ vai gáy đơn giản cho dân văn phòng

Đau mỏi cổ vai gáy thường gặp trong độ tuổi lao động, đặc biệt ở nhân viên văn phòng. Triệu chứng này có thể thuyên giảm chỉ bằng vài bài tập đơn giản đúng cách. Một số trường hợp bệnh nặng hơn thì cần kết hợp tập luyện và điều trị nguyên nhân gây bệnh theo liệu trình do bác sĩ đề ra.

Chứng đau mỏi cổ vai gáy là tình trạng cơ vùng cổ, vùng vai gáy bị co cứng, đau nhức, tê mỏi hoặc có sự tổn thương từ các đốt sống cổ gây đau và hạn chế vận động cổ. Từ đó, khiến các động tác như quay đầu, cúi đầu hay ưỡn cổ trở nên khó khăn, làm ảnh hưởng đến công việc và chất lượng cuộc sống.

Có nhiều nguyên nhân gây đau mỏi cổ vai gáy. Nguyên nhân cơ học thường gặp như: tư thế sinh hoạt và làm việc sai, lao động hoặc hoạt động quá mức, va chạm mạnh khi chơi thể thao, chấn thương do tai nạn, té ngã khi lao động…Nguyên nhân do bệnh lý: chủ yếu từ thoát vị đĩa đệm và thoái hóa đốt sống cổ. Cơn đau phụ thuộc vào mức độ chèn ép rễ thần kinh. Bên cạnh đó, các bệnh lý ở khớp vai (như cứng khớp, viêm khớp, rách chóp xoay) cũng dẫn đến chứng đau ở cổ và vùng vai gáy liên tục, đồng thời lan dọc xuống vùng vai và cánh tay.

Thông qua video, các Bác sĩ tại phòng khám ACC chia sẻ 10 cách đơn giản nhất hỗ trợ giảm đau mỏi cổ và vai gáy. Người làm việc văn phòng có thể dành ra 5 – 10 phút để luyện tập vài động tác nhằm tăng sức mạnh cơ vùng cổ, cơ vùng vai, giúp phần cơ lưng trên thêm linh hoạt. Đồng thời, mỗi người nên tự điều chỉnh tư thế ngồi làm việc đúng (vai thả lỏng, ngồi thẳng lưng ngay ngắn, màn hình máy tính ngang tầm mắt), kê gối thấp khi ngủ, xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý (ưu tiên lựa chọn các quả hạch, các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám), giữ ấm cơ thể vào mùa lạnh hoặc khi ngồi làm việc trong môi trường máy lạnh.

Ngoài ra, bác sĩ Wade Brackenbury (Khoa Thần kinh cột sống, phòng khám ACC) cũng khuyên mỗi người khi có triệu chứng đau mỏi cổ, cứng khớp kéo dài nên thăm khám sớm để tìm ra nguyên nhân và chữa trị kịp thời. Vì thực tế đã có rất nhiều bệnh nhân do chủ quan nên đã âm thầm chịu đựng cơn đau, hậu quả là bệnh chuyển sang mạn tính, quá trình điều trị càng phức tạp. Điều đáng quan tâm nhất là thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa đốt sống cổ có thể dẫn đến biến chứng hẹp ống sống, hội chứng chèn ép tủy sống, thiếu máu não, rối loạn tiền đình, thậm chí là tàn phế suốt đời.

Với kinh nghiệm chữa trị các bệnh văn phòng và bệnh liên quan cột sống lâu năm, đội ngũ bác sĩ tại ACC đã giúp nhiều bệnh nhân khỏi chứng đau mỏi cổ vai gáy. Tại đây, mỗi người sẽ được thăm khám kỹ để chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây bệnh, áp dụng liệu trình chữa bệnh không dùng thuốc – không phẫu thuật.

Nếu cơn đau ở mức độ nhẹ, bệnh nhân sẽ được các chuyên viên vật lý trị liệu hướng dẫn bài tập cụ thể, đồng thời trị liệu sóng xung kích Shockwave hoặc tia laser thế hệ cao nhằm tác động sâu vào các tế bào, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giảm đau và khôi phục khả năng vận động. Nếu cơn đau của bệnh nhân xuất phát từ vấn đề bệnh lý, bác sĩ sẽ chỉ định điều trị bằng phương pháp Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic) và vật lý trị liệu phù hợp.

(*) Hiệu quả điều trị có thể khác nhau tùy theo tình trạng bệnh và thể chất của mỗi người.

Thegioibantin.VN | VinaAspire News

Nguồn: :
https://acc.vn/nguyen-nhan-dau-vai-ga…
https://vnexpress.net/suc-khoe/cach-c…

Đọc thêm:

Công việc văn phòng tưởng chừng như nhẹ nhàng, tuy nhiên bạn lại có nguy cơ bị đau mỏi vai gáy khi ngồi quá lâu trước màn hình vi tính. Liệu có cách nào ngăn ngừa đau mỏi vai gáy để tránh những tổn thương lâu dài cho cơ xương khớp?

Dù nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy là gì thì bạn cũng cần tìm cách ngăn ngừa và giảm đau để cải thiện tình hình. Cơn đau nếu không được chữa sẽ gây ảnh hưởng tới công việc và thậm chí là sinh hoạt hằng ngày của bạn. Chỉ cần một chút thay đổi sau đây, bạn có thể giảm nhẹ hoặc ngăn ngừa đau mỏi vai gáy khá hiệu quả. 

1. Ngăn ngừa đau mỏi vai gáy với tư thế đúng

Nếu công việc của bạn yêu cầu ngồi nhiều, bạn hãy ngồi sao cho đúng tư thế. Một tư thế ngồi đúng có thể giúp bạn giảm áp lực lên vùng vai và cổ, từ đó ngăn ngừa đau mỏi vai gáy.

Sau đây là tư thế ngồi đúng bạn nên lưu ý:

• Vai thả lỏng
• Cổ tay và bàn tay phải thẳng hàng với bắp tay
• Khuỷu tay cũng cần có điểm tựa và phải đặt sát vào cơ thể
• Hai đùi song song với mặt đất
• Lưng dưới phải có chỗ dựa chắc chắn, thoải mái
• Hai bàn chân phải đặt vững vàng trên mặt đất hoặc đồ gác chân

2. Thường xuyên thay đổi tư thế khi làm

Khi làm việc văn phòng, bạn hãy đổi tư thế vài giờ một lần để ngăn ngừa đau mỏi vai gáy. Ngồi nguyên một tư thế trong một khoảng thời gian lâu sẽ gây áp lực lên cổ, lưng và vai. Để có thể đổi nhiều tư thế, sau khi ngồi làm việc một tiếng, bạn có thể đứng làm việc trong vài phút hay đi bộ quanh văn phòng một chút.

3. Ngăn ngừa đau mỏi vai gáy với bàn làm việc mới

Vị trí máy tính, bàn phím, chuột hay thậm chí là ghế ngồi trong văn phòng cũng có thể gây đau mỏi vai gáy. Để ngăn ngừa đau mỏi vai gáy, bạn hãy sắp xếp lại bàn làm việc theo các lưu ý sau:

• Bàn làm việc: phải ngang tầm với khuỷu tay khi bạn ngồi. Nếu bàn quá cao, bạn sẽ bị mỏi vai. Bàn quá thấp sẽ làm bạn rơi vào tư thế chúi người về phía trước.

• Màn hình máy tính: nên cách bạn một sải tay và phần cao nhất của máy nên ở dưới tầm mắt của bạn. Ngoài ra, bạn nên dùng loại bàn phím và chuột có thể điều chỉnh được.

• Ghế ngồi làm việc: cũng cần phải có độ nâng đỡ tốt cho lưng và vai của bạn. Bạn hãy lựa ghế có lớp lót chắc chắn, có chỗ tựa cho lưng dưới và có thể điều chỉnh độ cao được. Bạn nên điều chỉnh ghế sao cho hai chân chạm đất thật thoải mái.

4. Ngăn ngừa đau vai gáy bằng cách đứng làm việc

Để ngăn ngừa đau mỏi vai gáy, bạn hãy chọn mua loại bàn có thể điều chỉnh độ cao để có thể đứng làm việc. Đứng sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh các cơ trọng tâm, từ đó cải thiện tư thế của bạn.

Một thí nghiệm năm 2009 trên tờ Human Factors: The Journal of the Human Factors and Ergonomics Society cho biết việc sử dụng những loại bàn có thể điều chỉnh độ cao để người dùng có thể đứng khi làm việc giúp giảm các bệnh về cơ và xương hiệu quả.

5. Nghỉ ngơi thường xuyên khi làm việc

Ngồi cả ngày trước màn hình máy tính không tốt cho sức khỏe nói chung và vai nói riêng. Tư thế ngồi làm cột sống phải chịu áp lực lớn hơn và từ đó gây đau mỏi vai gáy mãn tính.

Ngồi trong một khoảng thời gian dài có thể gây tổn hại lên cơ, xương, gân, dây chằng, làm ảnh hưởng lên vùng cổ, vai và lưng dưới. Hơn nữa, ngồi quá lâu có thể làm các cơ dễ bị đau và căng khi bạn hoạt động mạnh đột ngột.

Thỉnh thoảng bạn hãy rời bàn và đi bộ vòng quanh. Sau 2–3 tiếng, bạn hãy đi bộ 10 phút có thể giảm áp lực lên vùng cổ và vai một cách đáng kể.

6. Ngăn ngừa đau mỏi vai gáy với bài tập cho vai

 

Tập thể dục có thể ngăn ngừa đau mỏi vai gáy do ngồi lâu. Bạn có thể tìm hiểu thêm các bài tập xương khớp dành riêng cho giới văn phòng để áp dụng tại nơi làm việc. Bạn có thể tham khảo bài tập xoay vai sau:

1. Bạn ngồi thẳng lưng, hạ cằm.

2. Đẩy vai về phía trước, nâng lên, sau đó đưa ra sau và hạ xuống theo chuyển động vòng cung.

3. Bạn hãy lặp lại 10 lần rồi đổi hướng từ sau ra trước.

4. Bạn có thể thực hành bài tập này 3–4 lần một ngày.

7. Ngăn ngừa đau mỏi vai gáy với yoga

Yoga rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn có tư thế đúng hơn. Bạn hãy thử một số bài yoga có thể tập khi ngồi trên ghế như bài Seated Twist. Những bài yoga này còn có thể giảm đau lưng đấy.

Bài yoga sau có thể giúp bạn dãn cơ vai và giảm đau mỏi vai gáy cũng như tăng cường độ dẻo dai cho cột sống và lưng:

1. Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế sao cho đốt sống dãn ra và hai chân khép vào nhau.

2. Bạn hãy hít vào. Khi thở ra, bạn xoay hông sang hai bên.

3. Bạn hãy dùng tay hỗ trợ để có thể vặn hông hết mức.

4. Bạn thở sâu trước khi quay trở lại vị trí ban đầu.

5. Bạn đổi bên xoay.

Bạn có thể tìm hiểu thêm một số bài yoga như Seated Crescent Moon, Chair Pigeon, Sit and Stand Chair, Seated Forward Bend và Cow Face Arms…

8. Đầu tư tai nghe để bớt nhức mỏi vai gáy

Điện thoại cũng là một nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy. Tư thế nghe điện thoại bằng cách kẹp điện thoại giữa má và vai gây nhiều tác hại không ngờ đấy.

Những người thường xuyên phải làm việc qua điện thoại thường dùng tư thế kẹp điện thoại bằng má và vai để hai tay được rảnh rang ghi chép, làm việc. Nếu bạn thuộc trường hợp này thì hãy đầu tư mua một bộ tai nghe để có thể vừa nói chuyện điện thoại vừa làm việc. Nếu có thể, bạn hãy bật loa ngoài khi nói chuyện điện thoại để tránh gây áp lực lên vai mà vẫn có thể rảnh tay làm những việc khác nhé.

9. Giảm stress để bớt đau mỏi vai gáy

Căng thẳng là điều không tránh khỏi khi làm công việc văn phòng. Tuy nhiên, nếu bạn không kiểm soát được độ căng thẳng của mình thì những cơn đau mỏi vai gáy và lưng sẽ càng nặng thêm.

Bạn cũng nên tập thở và thiền khi rảnh để cơ thể và tâm hồn được thư giãn và không quá căng thẳng khi làm việc. Nếu có thể, bạn hãy nghe nhạc nhẹ nhàng để giảm căng thẳng.

10. Bớt nhức mỏi vai gáy nhờ nằm ngửa khi ngủ

Việc ngủ đôi khi cũng tác động tới những cơn đau mỏi vai gáy. Khi ngủ, bạn hãy cố gắng nằm ngửa để cột sống được nâng đỡ đúng cách và vai được thẳng hàng với cơ thể. Việc nằm xoay người sang một bên khi ngủ hay kê nhiều gối có thể kéo căng cơ và gây đau.

Bạn cũng nên lựa nệm chắc chắn để cơ thể được nâng đỡ tốt hơn. Gối của bạn cần có độ mềm vừa phải để có thể đỡ được cổ và vai. Bạn không nên kê gối sâu xuống phần vai mà chỉ nên để gối dưới đầu và cổ thôi nhé.

Ngăn ngừa đau mỏi vai gáy không hề khó mà chỉ cần bạn chú ý thay đổi không gian và cách làm việc một chút. Những cơn nhức mỏi vai gáy sẽ không còn nữa nếu bạn chú ý quan tâm sức khỏe của mình hơn đấy.

Thegioibantin.VN | VinaAspire News