Não bắt đầu thoái hóa ở tuổi 40 – Làm 5 điều sau để kích hoạt não bộ và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ

Bộ não con người bắt đầu thoái hóa ở tuổi 40. Có cách nào để não bộ không bị suy thoái, thậm chí trở nên thông minh hơn? Ăn thực phẩm phù hợp để nuôi dưỡng trí não và cải thiện trí thông minh của bạn. Ăn 6 loại thực phẩm mà não thích “ăn” kết hợp tập thể dục đúng cách, đi bộ nhanh có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Bài viết này chỉ cho bạn 5 điều cần làm để bộ não của bạn ngày càng trở nên linh hoạt hơn!

Sa sút trí tuệ là sự mất đi các chức năng nhận thức, chẳng hạn như khả năng suy nghĩ, ghi nhớ và lý luận, ảnh hưởng đến cuộc sống và hoạt động hàng ngày. Ngoài tuổi tác, sự thiếu hụt vitamin, tác dụng phụ của thuốc, khối u hoặc các vấn đề về tuyến giáp, thận hoặc gan có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về trí nhớ tương tự như bệnh Alzheimer.

Viện Y tế Quốc gia (NIH) tuyên bố rằng khoảng một phần ba số người từ 85 tuổi trở lên có thể mắc một số dạng sa sút trí tuệ. Nhưng đây không phải là sự lão hóa bình thường và nhiều người sống đến độ tuổi 90 trở lên mà không có bất kỳ dấu hiệu nào của chứng mất trí nhớ. Thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục, điều trị Đông y và thói quen hàng ngày, một số nguyên nhân gây ra các triệu chứng sa sút trí tuệ có thể được ngăn ngừa hoặc thậm chí đảo ngược.

Điều hòa chế độ ăn uống: Ăn 6 loại thực phẩm mà não thích “ăn”

1. Quả mọng: Dâu tây, quả việt quất, quả nam việt quất, v.v. rất giàu chất chống oxy hóa, có thể làm giảm tổn thương gốc tự do và trì hoãn lão hóa. Ngoài ra, vitamin C trong loại quả này đóng vai trò quan trọng trong quá trình tế bào não tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine liên quan đến trí nhớ.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2022 cho thấy, thực phẩm và thực phẩm bổ sung quả mọng có lợi cho chức năng nhận thức của não, hiệu suất trí nhớ, tốc độ xử lý và các khía cạnh khác.

2. Các loại hạt: Các loại hạt như quả óc chó, đậu phộng, hạt điều, hạt dẻ và hạt thông có thể giúp tăng cường chức năng nhận thức. Quả óc chó nuôi dưỡng thận và máu, và đậu phộng có thể trì hoãn sự lão hóa của tế bào não. Ăn những loại hạt này không chỉ ngon mà còn có thể giúp giữ cho bộ não của bạn luôn nhạy bén.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Advances in Nutrition cho thấy lợi ích nhận thức của việc tiêu thụ hạt rõ rệt hơn đối với những người có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn.

3. Thực phẩm màu đen: Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng thực phẩm màu đen có thể bảo vệ thận, là nơi lưu trữ tinh chất và sản sinh tủy, cung cấp cơ sở vật chất cho não. Thực phẩm màu đen bao gồm hạt vừng đen, mộc nhĩ đen, đậu đen, dâu tằm,… đều là những thực phẩm tốt có tác dụng bồi bổ thận.

4. Các loại rau có màu xanh đậm: rau bina, cải xanh, súp lơ, bắp cải,… rất giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho não như vitamin K, lutein, beta-carotene, nitrat, axit folic, kaempferol và alpha-tocopherol, v.v. , có thể ngăn chặn sự suy giảm chức năng nhận thức.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Thần kinh học cho thấy việc tiêu thụ rau lá xanh có liên quan tuyến tính đến việc làm chậm sự suy giảm nhận thức. Những người ăn 1 đến 2 phần rau lá xanh mỗi ngày có tốc độ suy giảm nhận thức chậm hơn đáng kể so với những người không bao giờ hoặc hiếm khi ăn rau lá xanh, tương đương với việc trẻ hơn 11 tuổi.

5. Bí ngô: Bí ngô rất giàu glutamine, chất dẫn truyền thần kinh kích thích giúp cải thiện phản ứng trao đổi chất của tế bào thần kinh và não. Kẽm có trong hạt bí ngô có thể kích hoạt não bộ, tăng cường sự tập trung và trí nhớ.

6. Cá biển sâu: Dầu cá của cá biển sâu chứa rất nhiều Omega-3, đặc biệt là DHA, chất có vai trò quan trọng trong màng tế bào của não và võng mạc. Thường xuyên ăn cá biển sâu có chứa DHA giúp duy trì sức khỏe não bộ.

Chú ý: Hãy cẩn thận vì ăn quá nhiều đường có thể gây hại cho não

Một nghiên cứu trên động vật của Đại học Georgia cho thấy rằng việc tiêu thụ quá nhiều đường sớm trong đời sẽ làm thay đổi vi khuẩn đường ruột và có thể liên quan đến suy giảm nhận thức sau này trong cuộc sống. Nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường được chuột tiêu thụ trong quá trình phát triển ở tuổi dậy thì đã làm thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột của chúng và làm suy giảm trí nhớ phụ thuộc vào vùng hải mã ở tuổi trưởng thành.

Đường được đề cập là đường có trong đồ uống có đường và những loại đường tinh chế này cũng được thêm vào đồ ăn nhẹ và món tráng miệng. Đường tự nhiên phải được bổ sung, nó chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe con người như nhiều loại vitamin, chất xơ, khoáng chất,… có lợi cho cơ thể con người. Đừng nghĩ rằng đường tự nhiên cũng không tốt, điều quan trọng nhất là tránh ăn đường tinh luyện càng nhiều càng tốt.

Để não học những kỹ năng mới để ngăn chặn tình trạng thoái hóa, chậm chạp

Đặc điểm của bộ não con người là càng sử dụng nhiều thì càng tốt. Sự truyền dẫn của hệ thống thần kinh của não là thông qua các chất dẫn truyền thần kinh kích thích các tế bào thần kinh kết nối với nó. Chất dẫn truyền thần kinh là chất quan trọng truyền đạt thông điệp giữa não và cơ thể. Nếu bạn không sử dụng trí não, học tập hoặc suy nghĩ trong một thời gian dài, não thiếu sự kích thích và thách thức thì sự dẫn truyền của các tế bào thần kinh sẽ bắt đầu trở nên xa lạ và khả năng não bạn trở nên ngu ngốc sẽ tăng lên.

Ngược lại, nếu bạn sử dụng não thường xuyên thì số lượng dẫn truyền thần kinh trong não sẽ tăng lên, càng có nhiều cơ hội rèn luyện, phản ứng sẽ nhanh hơn, tốc độ dẫn truyền nhanh hơn, bộ não của bạn càng được sử dụng nhiều thì nó càng trở nên linh hoạt hơn.

Bộ não là một “hàng hóa” hơn là một “vật trang trí”. Bằng cách học các kỹ năng mới, học cách suy nghĩ về các vấn đề từ nhiều góc độ và liên tục đưa ra những thử thách và kích thích trí não, không khó để bộ não của bạn luôn trẻ trung và sắc bén.

Thực hiện 2 loại bài tập có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ hiệu quả

Tập thể dục còn giúp não khỏe mạnh và năng động. Đi bộ nhanh và giãn cơ lưng có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và thúc đẩy sự phát triển của não. Hai loại bài tập này đơn giản và dễ thực hiện và chúng có hiệu quả hơn đối với những người trên 50 tuổi không thường xuyên tập thể dục.

1. Đi bộ nhanh

Bác sĩ lão khoa người Nhật Yu Taniguchi đã viết một cuốn sách nói rằng chiều dài sải chân có thể phản ánh sức khỏe của tế bào não. Những người có chiều dài sải chân dưới 65 cm có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn gấp ba lần, bước dài là bước đầu tiên để ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 bởi Yu Taniguchi và nhóm của ông, họ đã phân tích hiệu suất dáng đi của những người cao tuổi và nhận thấy rằng, trong những yếu tố tốc độ, tần suất và độ dài sải chân, độ dài sải chân là yếu tố dự báo tốt nhất về sự suy giảm nhận thức. Nghiên cứu bao gồm 853 đối tượng còn nguyên vẹn về nhận thức từ 70 tuổi trở lên đã được đánh giá lại nhận thức ít nhất một lần trong 4 năm tiếp theo. Kết quả là 110 đối tượng bị suy giảm nhận thức.

Kết quả nghiên cứu cho thấy sau khi kiểm soát các yếu tố gây nhiễu quan trọng, những người đàn ông lớn tuổi ở phần ba nhỏ nhất và trung bình của độ dài sải chân ở tốc độ cao nhất lần lượt có nguy cơ bị suy giảm nhận thức cao hơn 4,42 lần và 2,17 lần so với những người đàn ông có sải chân lớn nhất. Lần lượt, phụ nữ lớn tuổi có sải chân nhỏ nhất và trung bình ở tốc độ thông thường có nguy cơ bị suy giảm nhận thức cao hơn lần lượt là 5,76 lần và 2,44 lần so với phụ nữ có sải chân lớn nhất.

Phương pháp: Tập tăng dần chiều dài sải bước đi, bắt đầu dài hơn bình thường từ 1 đến 3 cm, khi đi giữ tư thế thẳng, nâng tầm nhìn và vung tay tự nhiên. Làm như vậy có thể làm tăng tần số trao đổi giữa não và bàn chân, khiến não được kích hoạt nhiều hơn.

Đi bộ nhanh không chỉ có thể kích thích các mạch thần kinh não, phục hồi sức sống cơ bắp, cải thiện chức năng tim phổi và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ mà còn có thể khiến con người vui vẻ và trông trẻ hơn.

2. Kéo căng cơ lưng

Ôm ngực, duỗi cổ và duỗi thẳng cơ lưng có thể làm tăng lưu lượng máu đến não. Hãy kiên trì ngồi ở tư thế giãn cơ lưng từ 5 đến 10 phút, thực hành hàng ngày để giúp kích hoạt não bộ.

Bác sĩ phẫu thuật não và nhà khoa học thần kinh Rahul Jandial từng nói với giới truyền thông rằng, khi một người đứng hoặc đi, não sẽ tiết ra một loại protein gọi là yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não. Bộ não của chúng ta phát triển mạnh nhờ các yếu tố tăng trưởng này vì chúng giúp duy trì sức khỏe của 90 tỷ tế bào thần kinh trong hộp sọ con người, cuối cùng là cải thiện sự giao tiếp điện giữa chúng, từ đó cải thiện hiệu suất của não.

Để não được nghỉ ngơi hiệu quả

Ngoài chế độ ăn uống, tập luyện và học tập, bạn cũng phải cho đầu óc được nghỉ ngơi thật tốt. Nghiên cứu cho thấy thiền và ngủ ngon có thể giúp não bạn được nghỉ ngơi hiệu quả.

1. Thiền

Thiền định thường xuyên có thể tăng cường kết nối giữa các tế bào thần kinh, thúc đẩy tuần hoàn máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho não, cải thiện chức năng não, tăng cường sự chú ý và tập trung, giảm căng thẳng và loại bỏ lo lắng.

Các học viên có thể đạt được sự cải thiện đồng thời và đáng kể về sức mạnh thể chất và tinh thần bằng cách thiền định một cách bình tĩnh, và cuối cùng thậm chí có thể đạt được sức mạnh tinh thần kỳ diệu và phi thường.

Trong những năm gần đây, nhận thức rằng thiền có thể giúp cải thiện chứng mất trí nhớ ngày càng trở nên phổ biến. Nghiên cứu chỉ ra rằng các trạng thái hoặc đặc điểm tâm lý-cảm xúc như căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và rối loạn thần kinh là những yếu tố nguy cơ gây ra chứng mất trí nhớ, nhưng những yếu tố này hiếm khi được nhắm mục tiêu trong các biện pháp can thiệp phòng ngừa không dùng thuốc. Bằng chứng gián tiếp, hoặc các báo cáo trực tiếp nhưng sơ bộ, cho thấy rằng thiền có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần và não bộ ở người lớn tuổi bằng cách giảm căng thẳng, điều chỉnh tâm trạng và sự chú ý.

2. Ngủ ngon

Não vẫn hoạt động khi con người ngủ nhưng nội dung công việc đã thay đổi. Khi ngủ, não sản sinh ra một chất lỏng đặc biệt dùng để loại bỏ chất thải ra khỏi não và loại bỏ các chất có hại. Nếu bạn không ngủ ngon, hệ thống thanh lọc của não sẽ không hoạt động bình thường, dẫn đến nhiều bệnh khác nhau.

Trong khi con người ngủ, não củng cố ký ức. Ngủ đủ giấc giúp sửa chữa và tái tạo tế bào não, loại bỏ các chất thải, tăng cường chức năng và sức khỏe của não.

Tìm kiếm sự trợ giúp từ Đông y cho bệnh mất trí nhớ

Đối với những người mắc chứng sa sút trí tuệ, Đông y có thể giúp phục hồi trí nhớ và nhận thức. Đào Tiết Am, một nhà y học thời nhà Minh, mô tả bệnh Alzheimer là một triệu chứng của việc tâm trí rời khỏi cơ thể, nếu được cho thứ gì đó thì sẽ ăn, nếu không được cho thì sẽ không muốn ăn, có vẻ như người này không thể nhớ được gì cả. Đào Tiết Am đã sử dụng “đạo xích các bán thang” để điều trị cho những bệnh nhân như vậy. Các thành phần bao gồm: hoàng liên, hoàng cầm, cam thảo, sừng tê giác, mạch môn đông, hoạt thạch, sơn chi, phục thần, tri mẫu và nhân sâm.

Tôi từng gặp một bệnh nhân khoảng 40 tuổi mắc bệnh Alzheimer khi đang thực hành lâm sàng, khi tôi hỏi thì anh ấy điều gì cũng không hiểu, anh ấy không thể tự chăm sóc bản thân và những người nhà đi cùng anh đều rất nặng nề. Sau khi tôi cho anh ta dùng “đạo xích các bán thang”, bệnh nhân đã tỉnh táo, có thể nhận biết, trí nhớ phục hồi và chứng mất trí nhớ được chữa khỏi.

 

Nguồn: https://www.ntdvn.net/nao-bat-dau-thoai-hoa-o-tuoi-40-lam-5-dieu-sau-de-kich-hoat-nao-bo-va-ngan-ngua-chung-mat-tri-nho-492593.html?fbclid=IwAR1WuBdVyM_PbrENRwBBWAEJvstZNpciG0uovVIE3Vh0HrGyjd8-4ZNCVEM

 

Thế giới bản tin | Vina Aspire News

Vina Aspire – Vững bảo mật, trọn niềm tin