Tập thể dục – sức khoẻ hay sắc đẹp ?

Sáng hôm đó, như mọi ngày, tôi dậy sớm tập thể dục. Các động tác squat liên tục làm mồ hôi tôi đổ ra như tắm, mẹ tôi hào hứng động viên “Tập thế này eo ót lắm đây!”. Bỗng dưng cửa phòng ngủ bật mở, cô con gái nhỏ hôm nay thức giấc sớm hơn thường lệ mắt nhắm mắt mở leo lên sofa nằm dài ngắm mẹ tập thể dục. Khi nghe mẹ rủ tập chung, cô nàng đáp lại một câu tỉnh queo “Bụng con có béo đâu mà phải tập thể dục”. Tôi cười sảng khoái vì chợt thấy câu trả lời của con thật thú vị.

Mọi người đều biết tập luyện thể dục thể thao thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe, chúng ta cũng muốn con cái và gia đình cùng tham gia các vào các hoạt động thể chất. Tuy nhiên có bao giờ chúng ta tự hỏi động lực nào mình tập thể dục thường xuyên? Vì sức khỏe hay sắc đẹp? Một số thống kê tại Việt Nam cho thấy cứ 100 người tập thể dục thì có tới 70 người tập vì mục đích “làm đẹp”, trong khi đó chỉ khoảng 30 người tập vì mục đích sức khỏe và một vài lý do khác.

Là một chuyên gia về dinh dưỡng và sức khỏe, tôi hiểu rất rõ ý nghĩa của việc vận động cơ thể mỗi ngày. Để rèn luyện sức khỏe và kiên trì tập thể dục mỗi ngày, chúng ta hãy cùng nhau ghi nhớ những lợi ích tuyệt vời sau đây:

Tinh thần sảng khoái hơn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên giúp giảm tình trạng trầm cảm thông qua việc chặn những suy nghĩ tiêu cực, quên đi lo lắng, có cảm giác thư giãn hơn và ngủ ngon hơn. Nguyên nhân là do khi tập thể dục trong khoảng thời gian đủ lâu từ 20 – 30 phút, não chúng ta sẽ sản sinh ra chất serotonin và endorphin. Đây là hai chất làm giảm bớt các cơn đau và mang lại cho chúng ta cảm giác hạnh phúc. Chúng còn hoạt động như những chất chống trầm cảm, có tác dụng giảm căng thẳng rất hữu hiệu.

Ngăn ngừa bệnh tật

Cơ thể chúng ta được sinh ra để vận động. Duy trì những bài tập đều đặn là điều cần thiết tiên quyết cho các hoạt động thể lực giúp cơ thể trở nên tráng kiện và mang lại sức khỏe tốt, đồng thời giảm thiểu những nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và nan y. Chẳng những vậy, tập thể dục đều đặn còn giúp đẩy lùi tốc độ lão hóa của cơ thể và mang lại sắc diện tươi tắn. Cụ thể hơn, các nghiên cứu đã cho thấy việc tập thể dục đều đặn giúp bạn:

• Giảm nguy cơ bị các bệnh tim mạch và đột quị: Khi bạn tập thể dục, hoạt động co bóp của tim tăng lên giúp giảm huyết áp, giúp làm tăng nồng độ HDL là cholesterol tốt và giảm nồng độ LDL là cholesterol xấu trong máu, cải thiện lưu lượng máu và tăng khả năng làm việc của tim, nâng cao sức khỏe tim mạch.
• Kiểm soát trọng lượng cơ thể:Hoạt động thể lực giúp hạn chế sự hình thành mỡ và cải thiện khả năng đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Một chế độ tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ ăn phù hợp giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả và ngăn ngừa nguy cơ bị béo phì – là một trong những yếu tố nguy cơ và tác nhân làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính khác.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp II:Các hoạt động thể lực sẽ gia tăng việc sử dụng glycogen cho các hoạt động của cơ, do đó giúp cơ thể kiểm soát nồng độ glucose trong máu tốt hơn, từ đó giúp giảm nguy cơ mác bệnh tiểu đường tuýp II và giúp những người đã mắc bệnh duy trì được tình trạng sức khỏe tích cực hơn.
• Ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh ung thư:Tập thể dục có thể làm giảm nồng độ chất insulin và oestrogen – đặc biệt ở nữ giới. Nồng độ oestrogen ở nữ giảm giúp hạn chế nguy cơ mắc ung thư vú và ung thư cổ tử cung. Nồng độ insulin đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mức độ cơ thể dự trữ năng lượng từ thức ăn và quá trình nhân bản tế bào. Ung thư có thể xảy ra khi quá trình nhân bản tế bào bị mất kiểm soát, vì vậy nồng độ insulin giảm xuống có thể giúp cơ thể chặn lại được quá trình nhân bản các tế bào ung thư, nhất là ung thư ruột.
• Tăng sức khỏe cơ xương khớp và giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương:Khi cơ thể vận động, khả năng hấp thu canxi và vitamin D của xương được tăng lên, nhờ đó xương trở nên chắc khỏe hơn. Mặt khác, thói quen tập thể dục đều đặn giúp hệ thống các cơ, xương và khớp được rèn luyện, tăng sức bền và sự linh hoạt.

Đẹp dáng, đẹp da

Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, kiểm soát sự hình thành mỡ và việc sử dụng năng lượng của cơ thể, mang lại vóc dáng cân đối. Không những thế, việc tăng tuần hoàn máu còn giúp các tế bào được cung cấp nhiều oxy hơn, khiến làn da trở nên hồng hào khỏe mạnh hơn, đặc biệt giúp vùng da quanh mắt giảm bớt tình trạng sung tấy và quầng thâm.

Bên cạnh đó, những bài tập vận động đều đặn có tác dụng kích thích sự sản sinh collagen và elastin – hai thành tố quan trọng trong việc duy trì độ căng mịn của làn da. Trong quá trình tập luyện, một số chất độc của cơ thể cũng được đào thải qua mồ hôi, đồng thời mồ hôi lại cũng giúp cơ thể điều hòa độ ẩm cho da, do đó giúp ngăn ngừa mụn hiệu quả.

Như vậy, rõ ràng việc tập thể dục đều đặn mang lại lợi ích về mọi mặt: sắc đẹp, sức khỏe cũng như đời sống tinh thần. Điều quan trọng là mỗi chúng ta sẽ lựa chọn món nào “bổ nhất” đối với mình để làm mục tiêu phấn đấu, làm động lực mỗi khi nản lòng, mỗi khi muốn dễ dãi với bản thân. Với tôi, tập thể dục hàng ngày giờ đây không chỉ vì một vòng eo thon thả, một thân thể khỏe mạnh, linh hoạt, mà hơn hết, tôi muốn truyền tinh thần yêu vận động và kiên trì theo đuổi mục tiêu cho cô con gái bé nhỏ – cũng đang dần dần yêu thích những buổi tập rộn ràng mỗi sáng! Mong rằng bạn sẽ tìm thấy điều gì đó hữu ích, vui tươi và được truyền cảm hứng từ những chia sẻ này!

Bạn nhớ tiếp tục theo dõi và tích cực phản hồi – những đóng góp của bạn thực sự sẽ là động lực cho những chia sẻ tiếp theo của chúng tôi.

Chân thành cám ơn!

ThegioiBantin.com

Tác giả: Nguyễn Thị Mai Dung, Chuyên gia Dinh dưỡng & Sức khỏe, Human Dynamic