Làm thế nào để đối phó với lo lắng sa thải

Sống trong nỗi sợ hãi về việc bị sa thải có thể khiến bạn tê liệt. Chủ động đối mặt với lo lắng sa thải là cách tốt nhất để ngăn nỗi sợ hãi trở nên tốt hơn với bạn. Tác giả đưa ra các chiến lược để quản lý tâm trí của bạn khi đối mặt với lo lắng sa thải: 1) thực tế tách biệt khỏi tiểu thuyết, 2) thực hiện hành động mang tính xây dựng, 3) triển khai chủ nghĩa bi quan phòng thủ, 4) tăng khả năng phục hồi của bạn và 5) đầu tư vào sự phức tạp của bản thân.

Sự từ chức lớn đã nhường chỗ cho Sự e ngại lớn, vì hơn một nửa số công ty Hoa Kỳ tích cực giảm số lượng nhân viên hoặc có kế hoạch trong những tháng tới. Do đó, người lao động có thể cảm thấy lo lắng về việc sa thải. Tính đến tháng 8, hơn 39.000 công nhân đã bị cho thôi việc trong lĩnh vực công nghệ của Mỹ, bao gồm cả nhân viên tại các công ty khổng lồ trong ngành như Peloton, Shopify và Netflix.

Với tư cách là một huấn luyện viên điều hành, tôi có một cái nhìn sâu sắc về sự bối rối đang lan tràn trong lực lượng lao động và cách nó ảnh hưởng đến hiệu suất và sức khỏe tinh thần. Hãy đưa khách hàng của tôi là Janice, một Phó chủ tịch thành tựu về trải nghiệm khách hàng đã nói với tôi rằng: “Mỗi ngày đều giống như một trò chơi chờ đợi. Tôi sống trong nỗi sợ hãi đến sáng khi kiểm tra email và phát hiện ra mình đã bị khóa ”. Hoặc Noah, một nhà quản lý nội dung, người nói, “Hội chứng kẻ mạo danh của tôi đã trở nên quá tải. Tôi đang làm việc sau này và sau này để chứng minh giá trị của mình và cho thấy tôi xứng đáng được giữ vững trên tàu. ”

Nếu bạn liên tưởng đến những ví dụ của Janice hoặc Noah, thì bạn không đơn độc. Gần 80% công nhân Mỹ lo sợ về an ninh việc làm của họ khi lo ngại về suy thoái xuất hiện. Lo lắng thường xuyên về việc mất việc không chỉ khiến bạn nản lòng mà còn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng mất an toàn trong công việc có thể tác động tiêu cực đến sự tập trung và động lực của bạn, đồng thời dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm.

Tệ hơn hết, lo lắng về việc sa thải có thể trở thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm. Nếu bạn cảm thấy bất lực khi đối mặt với những biến động tại công ty, bạn có thể rút lui và rút lui những nỗ lực của mình, điều này khiến bạn trở thành một ứng cử viên có nhiều khả năng bị cắt giảm. Tôi cũng đã chứng kiến ​​sự bất an của mọi người khiến họ làm việc chăm chỉ hơn và điên cuồng hơn. Điều này vô tình có thể báo hiệu rằng họ thiếu sự ưu tiên và khả năng lãnh đạo bản thân – hai kỹ năng mà nhà tuyển dụng tìm kiếm ở những người lao động mà họ giữ.

Lo lắng về việc mất việc đến mức suy nghĩ quá mức có thể gây tổn hại. Chủ động đối mặt với lo lắng sa thải là cách tốt nhất để ngăn nỗi sợ hãi trở nên tốt hơn với bạn. Đây là cách thực hiện.

Thực tế tách biệt khỏi hư cấu.

Những câu chuyện bạn kể có thể không phải lúc nào cũng phản ánh thực tế, vì vậy hãy theo dõi cuộc đối thoại nội tâm của bạn. Khi Noah bắt đầu chú ý đến những suy nghĩ của mình kỹ hơn, anh ấy nhận thấy rằng anh ấy thường đi đến kết luận. Ví dụ, nếu ông chủ của Noah trả lời một email chậm hơn bình thường, Noah cảm thấy hoang tưởng rằng ông ta không còn được ưu ái nữa. Tôi khuyến khích Nô-ê đặt câu hỏi về giả định này. Noah nhận ra rằng anh ta đang trở thành nạn nhân của sự thiên vị xác nhận, đã hiểu sai hành vi của ông chủ làm bằng chứng cho thấy anh ta sắp bị chấm dứt hợp đồng.

Kiểm tra xem bạn có bằng chứng nào cho thấy khả năng bị sa thải và liệu bạn có bị ảnh hưởng hay không. Xem xét:

• Người quản lý của bạn đã yêu cầu bạn thực hiện các biện pháp tiết kiệm chi phí chưa?
• Công ty đã thực hiện việc đóng băng tuyển dụng chưa?
• Doanh số bán hàng có giảm liên tục không?
• Khối lượng công việc của bạn có nhẹ hơn bình thường không?
• Bạn có bị đẩy ra khỏi các cuộc họp mà bạn đã tham gia trước đây không?

Nếu câu trả lời cho hầu hết các câu hỏi trên là “không” thì có lẽ bạn ít phải lo lắng hơn. Nếu bạn vẫn thấy rằng suy nghĩ của mình đang chạy đua, hãy thử hít thở có chánh niệm, tưởng tượng bạn sẽ buông bỏ những suy nghĩ không có ích trong hơi thở thở ra.

Thực hiện hành động mang tính xây dựng.

Nếu bạn có dấu hiệu sa thải, hãy tìm hiểu thêm thông tin và đánh giá tình hình của bạn. Các dự án của bạn có giá trị cao không? Công việc của bạn có tạo ra doanh thu không? Bạn có được giao cho các sáng kiến ​​mà lãnh đạo cấp cao cho là quan trọng không? Nếu không, hãy nói chuyện với sếp của bạn về việc điều chỉnh khối lượng công việc của bạn để đảm bảo thời gian của bạn được sử dụng hợp lý. Cũng nên trau dồi mối quan hệ với các bên liên quan nội bộ và chú ý lắng nghe những tin tức về việc sắp xếp lại hoặc tái cơ cấu.

Tương tự như vậy, đừng chờ đợi để bắt đầu tham gia lại mạng của bạn. Kết nối lại với đồng nghiệp và quản lý cũ. Tham gia một nhóm ngành hoặc hiệp hội thương mại. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn về sự thay đổi có thể xảy ra nếu bạn có những người hỗ trợ trong góc của bạn. Dành một vài giờ để đảm bảo sơ yếu lý lịch, danh mục đầu tư và hồ sơ LinkedIn của bạn được cập nhật. Ngay cả khi việc sa thải không xảy ra, bạn sẽ cảm thấy được an ủi khi biết rằng bạn có thể ra đi bất cứ lúc nào.

Triển khai chủ nghĩa bi quan phòng thủ.

Hãy biến lo lắng thành lợi ích của bạn bằng cách loại bỏ nỗi sợ hãi của bạn đến mức cực độ. Hãy tự hỏi bản thân bạn sẽ làm gì nếu bạn bị cho thôi việc. Các bước tiếp theo bạn sẽ thực hiện là gì? Xem qua kế hoạch của bạn một cách chi tiết. Dự đoán cách bạn đối phó với những trở ngại như tài chính, chăm sóc sức khỏe và tìm một công việc mới.

Điều này nghe có vẻ giống như một bài tập ảm đạm, nhưng nó có thể rất mạnh mẽ. Nghiên cứu cho thấy rằng việc luyện tập tinh thần để phản ứng với các tình huống xấu nhất sẽ giúp giảm bớt sự lo lắng thay vì để nó gây hại cho bạn – một chiến lược được gọi là bi quan phòng thủ. Việc tạo ra các kế hoạch dự phòng tạo ra nhận thức về sự kiểm soát trong một tình huống không chắc chắn khác.

Tập hợp khả năng phục hồi của bạn.

Tôi đã hỏi Janice, một trong những khách hàng được đề cập ở đầu bài viết này, kể cho tôi nghe về ba điều khó khăn nhất mà cô ấy đã từng vượt qua. Cô ấy nhìn tôi đầy thắc mắc, rồi chơi theo, chia sẻ: “Chà, tôi đã bị từ chối khỏi trường đại học lựa chọn hàng đầu của mình. Tôi đã có một thời gian khó khăn để có được một công việc vì lý do không có truyền thống của tôi. Và chỉ vài năm trước, tôi đã trải qua một cuộc ly hôn. ” “Những kinh nghiệm đó đã dạy cho bạn điều gì?” Tôi hỏi. Janice trả lời, “rằng tôi mạnh mẽ hơn tôi từng nghĩ và luôn hồi phục.” Vào thời điểm đó, Janice nhận ra rằng cô ấy cũng có khả năng tháo vát để phục hồi sau một đợt sa thải, nếu một việc làm ảnh hưởng đến cô ấy.

Nhắc nhở bản thân về cách bạn đã đối mặt và vượt lên trên nghịch cảnh trong quá khứ là một chiến lược phục hồi đã được chứng minh rõ ràng. Trong một nghiên cứu, những người tham gia phản ánh về cách họ đã trưởng thành qua những thử thách trong cuộc sống cho thấy mức độ hạnh phúc tâm lý cao hơn. Vì vậy, hãy nghĩ về khoảng thời gian bạn phải đối mặt với thất vọng, tổn thương hoặc khó khăn. Điểm mạnh nào cho phép bạn vượt qua? Những cánh cửa nào đã mở ra sau đó?

Đầu tư vào sự phức tạp của bản thân.

Điều quan trọng là công việc của bạn phải là một phần của con người bạn, nhưng thật rủi ro khi biến nó thành toàn bộ danh tính của bạn. Xem xét một nghiên cứu trên tạp chí Biên giới của Tâm lý học. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người hạ thấp bản thân xuống một thuộc tính – công việc của họ – cảm thấy mất nhân tính, chẳng khác gì một cỗ máy hay một công cụ, và có mức độ buông thả, trầm cảm và kiệt sức cao hơn.

Bây giờ hãy so sánh điều này với một khái niệm từ tâm lý học được gọi là sự phức tạp của bản thân, nói một cách đơn giản, phản ánh số lượng và sự đa dạng của các thuộc tính tạo nên các khía cạnh có ý nghĩa về con người của bạn. Độ phức tạp của bản thân càng cao, bạn càng kiên cường.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nghĩ đến việc đa dạng hóa ý thức về bản thân, cũng giống như bạn đa dạng hóa tài chính của mình. Bạn có thể đa dạng hóa bản sắc của mình và tạo ra sự phức tạp cho bản thân bằng cách đầu tư vào các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống. Bằng cách đó, khi mọi thứ diễn ra không suôn sẻ, bạn sẽ không đánh mất toàn bộ ý thức về bản thân. Bạn có thể chọn dành thời gian cho sở thích, tâm hồn hoặc sức khỏe của mình.

Sống trong nỗi sợ hãi về việc bị sa thải có thể làm tê liệt. Bằng cách quản lý tâm trí và thực hiện các bước chủ động, bạn có thể giảm bớt lo lắng và thiết lập bản thân để ứng phó với bất cứ điều gì tương lai ném đến với bạn.