Chứng mất ngủ thường phổ biến ở người già nhưng với cuộc sống bận rộn như hiện nay chứng mất ngủ cũng gặp ở những người trẻ tuổi. Làm thế nào để giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ hiệu quả và tự nhiên nhất. Hãy cùng Thegioibantin.com tìm hiểu các mẹo qua bài viết sau.
Chứng mất ngủ phổ biến ở người lớn như thế nào? Đây là những con số:
• 30 đến 35% có các triệu chứng mất ngủ.
• 15 đến 20% có rối loạn mất ngủ ngắn, kéo dài dưới ba tháng.
• 10% có chứng rối loạn mất ngủ mãn tính, xảy ra ít nhất 3 lần / tuần trong ít nhất 3 tháng.
Hãy tìm hiểu về các lý do làm cho bạn mất ngủ
Mất ngủ ở giai đoạn ban đầu không phải là một tình trạng mãn tính
Tình trạng mất ngủ mãn tính là nghiêm trọng khi bệnh nhân được biết là không ngủ được cả ngày. Điều này tự nhiên sẽ cần một rối loạn giấc ngủ kinh nghiệm giúp đỡ chuyên nghiệp để chữa các nguyên nhân tiềm ẩn cho chứng mất ngủ.
Bạn có biết rằng chứng mất ngủ là một trong những rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất được tìm thấy trong chúng sinh? Ngay cả chim và thú vật cũng bị mất ngủ.
Có rất nhiều yếu tố có thể góp phần vào những “đêm trắng” của bạn như: Mất ngủ có thể là do căng thẳng và căng thẳng. Các lo lắng về chuyên môn, cá nhân, tình cảm, thể chất và tinh thần có thể góp phần làm bạn trải qua một đêm không ngủ.
Tầm quan trọng của giấc ngủ
Giấc ngủ vô cùng cần thiết như việc bạn ăn và hít thở không khí không khí. Trong khi bạn đang ngủ, cơ thể của bạn bận rộn chăm sóc sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn và chuẩn bị cho bạn một ngày khác. Ở trẻ em và vị thành niên, các hormon kích thích sự phát triển được tiết ra trong thời gian ngủ. Những hooc môn này giúp xây dựng khối cơ, cũng như sửa chữa tế bào và mô. Giấc ngủ là điều quan trọng để phát triển trong thời kỳ dậy thì.
Khi bạn bị thiếu ngủ, não của bạn không hoạt động tốt, ảnh hưởng đến khả năng nhận thức và trạng thái cảm xúc của bạn. Nếu thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ làm cho sức đề kháng của cơ thể bạn đi xuống, làm cho bạn có nguy cơ bị bệnh mãn tính. Dấu hiệu rõ ràng hơn về thiếu ngủ là buồn ngủ, ngáp, và khó chịu.
Mất ngủ mãn tính có thể gây trở ngại đến sự cân bằng, phối hợp, và khả năng ra quyết định. Bạn có nguy cơ rơi vào giấc ngủ trong ngày, và các chất kích thích như caffeine cũng không thể kìm hãm cơn thèm ngủ của bạn được.
Để có thể thoát khỏi tình trạng mất ngủ và có được một giấc ngủ ngon, bạn hãy tham khảo & làm theo các mẹo sau đây đảm bảo hiệu quả
- Không để điện thoại trong phòng ngủ, hãy cắm điện thoại sạc pin ngoài phòng khách hoặc xa hẳn khu vực bạn ngủ.
- Dậy sớm thể thao, một ngày cho ra thật nhiều mồ hôi bằng cách chạy bộ, hoặc chơi môn thể thao đối kháng nào đó như đá bóng, tennis, cầu lông, bóng bàn …
- Không uống cafe sau 12h trưa.
- Dừng việc uống bia, rượu.
- Rửa chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ hoặc nếu có thể cầu kỳ hơn và có điều kiện thì hãy tắm nước nóng và thư giãn, thoát khỏi sự mệt mỏi trong ngày. Thêm muối, một vài giọt dầu oải hương, hoặc tinh dầu thơm để tăng sự thư giãn.
- Cố gắng không nghĩ gì cả để cho đầu óc thoải mái.
- Hãy chắc chắn rằng giường của bạn được thoải mái và không có ánh sáng trực tiếp chiếu sáng trên khuôn mặt của bạn trong khi bạn ngủ. Một căn phòng tối tăm có thể làm cho não của bạn “tắt đi”.
- Nghe những bản nhạc yêu thích hay nhẹ nhàng trong khi tắm đã được chứng minh để giúp bạn thoát khỏi lo lắng, căng thẳng và giúp bạn thư giãn. “Tạp chí Y tá Cao cấp khuyên rằng âm nhạc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người lớn, phụ nữ lớn tuổi và thanh thiếu niên. Thêm vào đó, giống như tất cả chúng ta đều biết, những bài hát ru cho trẻ sơ sinh dễ trôi vào giấc ngủ hơn- trong hầu hết các trường hợp”
- Đảm bảo đi ngủ sau bữa tối từ 3-5 giờ. Các bữa ăn tối quá no có thể khiến dạ dày của bạn phải bận rộn tiêu hóa thay vì nghỉ ngơi.
- Nếu bạn vẫn không thể ngủ được ngay cả sau khi đèn đã tắt và thấy tâm trí của bạn đang bận rộn, hãy thử tập thể dục thư giãn này. Căng cơ thể và nới lỏng tất cả các cơ. Cánh tay phía trên đầu của bạn, và để cho cơ bắp buông thõng thoải mái. Hít thở sâu chậm và nhịp nhàng – hít vào, thở ra.
- Sử dụng màn chắn rèm, cửa cách nhiệt hoặc màn che mắt. Chúng cung cấp sự riêng tư hoàn toàn và ngăn chặn tất cả ánh sáng.
- Nhiệt độ lý tưởng để có giấc ngủ ngon không nên cao hơn 37 độ.
- Hãy thử làm cho tâm trí của bạn có khoảng trống bằng cách tập trung vào một “hình ảnh tâm trí dễ chịu”.
- Uống trà hoa cúc, hoa Linden (Tilo), gaba là sự trợ giúp giấc ngủ tự nhiên hay uống một ly sữa ấm với mật ong
Trên là một số mẹo dễ thực hiện để giúp loại bỏ chứng mất ngủ một cách tự nhiên. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ của bạn kéo dài bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia về rối loạn giấc ngủ. Có thể có một vấn đề cơ bản phải được giải quyết ngay lập tức..
Hy vọng những lời khuyên này để làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ tự nhiên đã giúp bạn có được một giấc ngủ ngon.
Thegioibantin.com | Vina Aspire News
Thinker & Dreamer