Lấy lại sức khỏe sau World Cup

Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể lấy lại nhịp sinh học thường nhật. Ảnh: Chí Cường.

Đi nằm ngay cả khi không buồn ngủ

Theo BSCKII La Đức Cương – Giám đốc Bệnh viện Tâm thần Trung ương, ăn bóng đá, ngủ cùng bóng đá là câu chuyện đã quá quen thuộc ở mỗi mùa World Cup hay Euro. Bởi hầu như các trận đấu thường diễn ra ban đêm. Việc thức đêm xem bóng đá dẫn đến đảo lộn đồng hồ sinh học vốn ngủ đêm thức ngày. Nhiều người phải nhập viện điều trị tâm lý vì rối loạn giấc ngủ.

Điều đáng nói là ở mỗi trận đấu, người hâm mộ sẽ trải qua rất nhiều cung bậc cảm xúc khác nhau như cảm giác chờ đợi, hưng phấn, ức chế, căng thẳng, hồi hộp, thất vọng… Theo BSCKII La Đức Cương, các cung bậc cảm xúc này không chỉ ảnh hưởng ngay lúc đó mà còn kéo dài nhiều ngày sau với các biểu hiện như mất ngủ kéo dài, đau đầu, chóng mặt, lo âu, suy nhược thần kinh. Hơn nữa, thức khuya khiến hệ thần kinh giao cảm không được nghỉ ngơi, những ngày sau đó đầu óc trống rỗng, mất tập trung, hay quên, chóng mặt, nhức đầu…

Sau những đêm thức cùng trái bóng, nhiều người mệt mỏi dù không ăn được nhưng cố bồi bổ bằng việc ép mình ăn uống cho thật nhiều để lấy lại sức. Tuy nhiên, theo ThS.BS Lê Thị Hải (Viện Dinh dưỡng Quốc gia), việc làm này không khoa học. Để nhịp sinh học trở lại tốt nhất vẫn là lấy lại giấc ngủ như trước, ngủ nhiều hơn bù cho những đêm thức khuya cùng bóng đá. Thức đêm nhiều sẽ ảnh hưởng tới chế độ dinh dưỡng của cơ thể, vì trong giấc ngủ, năng lượng đòi hỏi giảm xuống để dành cho ngày hôm sau. Còn thức xem tới 2 – 3 trận đấu mỗi đêm, nhu cầu năng lượng cơ thể đòi hỏi hơn rất nhiều. Thiếu hụt năng lượng kéo dài dẫn đến thiếu dinh dưỡng trầm trọng. Một giấc ngủ sâu sẽ giúp phục hồi mọi hoạt động, đặc biệt là hoạt động thần kinh. Người bớt mệt mỏi sẽ có cảm giác ăn ngon miệng, thèm ăn hơn. Lúc này, việc ăn uống mới hiệu quả. Do vậy, ít nhất mỗi ngày bạn phải ngủ được 5-6 giờ đồng hồ. Đối với người già nên ngủ đảm bảo ít nhất 4 tiếng/ngày.

“Dù không buồn ngủ nhưng đến giờ đi ngủ bạn cũng cần lên giường nằm. Việc này thời gian đầu sẽ không hề dễ dàng nên cần duy trì dần dần. Nếu duy trì đều đặn sẽ giúp thay thế thói quen mới hình thành do thức đêm xem bóng đá. Để dễ ngủ, phòng ngủ phải tối, thông thoáng, yên tĩnh, nhiệt độ trong phòng thích hợp, tránh tiếp xúc với ánh sáng điện. Bạn có thể thư giãn bằng bản nhạc êm dịu, ngâm chân nước nóng, massage chân tay… trước khi đi ngủ sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngủ đúng giờ, đủ giấc sẽ hồi phục sức lực nhanh cho ngày làm việc mới. Đặc biệt, giấc ngủ trưa quan trọng hơn cả tối vì phục hồi sức khỏe nhiều hơn”, BSCKII La Đức Cương khuyên.

Không nhịn bữa sáng, tăng cường thực phẩm có lợi

Để đưa cơ thể trở lại nhịp sinh học bình thường, ngoài điều chỉnh giấc ngủ cần song hành thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Theo ThS.BS Lê Thị Hải, mọi người cần ăn uống khoa học, tránh bỏ bữa, không làm việc trong khi ăn. Bạn cần ăn đủ ba bữa, trong đó bữa sáng là bữa chính. Nhiều người vì thức đêm, hôm sau đi làm luôn nên nhịn bữa sáng là không nên. Việc nhịn bữa sáng sẽ làm cơ thể rất mệt mỏi bởi bữa ăn sáng sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Ngoài các bữa ăn chính cũng nên ăn thêm những bữa phụ bằng các loại nước sinh tố rau quả. Buổi tối không nên ăn những thức ăn có nhiều dầu mỡ, bột, đường vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Hàng ngày phải uống đủ 1,5 – 2 lít nước.

Cần bổ sung vào chế độ ăn uống những thức ăn có lợi cho giấc ngủ như: Ngô, đậu, rau lang, mồng tơi, canh hạt sen hầm, củ sen, tim lợn, củ súng, lòng đỏ trứng gà, táo đỏ… Tránh những đồ ăn cay, nóng và thức ăn nhiều thịt có tyrosin sẽ tạo ra hưng phấn gây khó ngủ. Trước khi đi ngủ, không nên ăn nhiều loại chất lỏng như cháo loãng, nước hay súp bởi chúng sẽ làm đầy bàng quang khiến bạn phải tỉnh giấc vào ban đêm.